Зачем заниматься йогой каждый день: 25-минутная тренировка от профессионала, чтобы подтянуть форму

Однако частота занятий йогой все же зависит от уровня физической подготовки и целей, которых вы хотите достичь:

Эксперты подчеркивают важность прислушивания к своему телу и избегания повторяющегося напряжения. Чрезмерные ежедневные занятия йогой без вариаций и отдыха могут увеличить риск выгорания и травм, особенно у новичков или тех, кто возвращается к тренировкам после перерыва.

Инструктор по йоге Наташа Ли разработала короткую, но эффективную тренировку, которую можно проводить в любое удобное время и в любом удобном месте. Упор она сделала на контроле дыхания, плавных движениях и осознанности, чтобы упражнения были комфортными для новичков и тех, кто хочет снять стресс.

Здесь главное — последовательность и плавность движений. В течение 25 минут вы постепенно перемещаетесь от позы к позе, многие из которых покажутся знакомыми, если вы регулярно делаете растяжку. Всего предстоит пройти восемь сегментов без возвращения между ними в исходную позицию.

Наташа советует сосредоточиться на дыхании, это поможет соединить разум и тело, снизит стресс и создаст ощущение спокойствия. Если вы проводите тренировку вечером, это поможет расслабиться перед сном; если занимаетесь утром, — начать день на позитивной ноте.

Сядьте на коврик, скрестив ноги, и дайте время разуму и телу освоиться в пространстве, привыкнуть к позе и подготовиться к предстоящему потоку движений. Потратьте несколько минут на то, чтобы сосредоточиться на дыхании.

Уделите минуту выполнению растяжки. Встаньте на четвереньки и плавно перемещайтесь от выгибания спины (корова) и скруглением позвоночника (кошка), чтобы повысить гибкость и подвижность. Вдыхайте, когда выгибаетесь, и выдыхайте, когда сгибаетесь.

Эта последовательность включает несколько поз и движений, для разогрева, повышения гибкости и соединения дыхания с движением:

В этом разделе основное внимание уделяется позам, которые выполняются стоя и сидя, поэтому важно сохранять равновесие и балансировать на пятках при переходе из положения в положение. Когда проделаете это с одной стороны, повторите с другой:

Сюда входит две позиции, которые активируют центральную часть тела и мышцы вокруг живота, отвечающие за баланс и стабильность. Они также соединяют верхнюю и нижнюю часть тела:

Предыдущий сегмент разогревал мышцы корпуса и пресса, а эти четыре позы сосредоточены на укреплении этой области. Они тренируют мышцы средней части тела, чтобы улучшить баланс и облегчить повседневные задачи: ходьбу, подъем тяжестей и так далее:

Здесь повторяются позы из четвертого сегмента на обе стороны, но в начале добавляется еще одна:

После завершения основных упражнений позвольте телу расслабиться и снизить частоту сердечных сокращений. Это завершающие позы, которые растягивают мышцы. Поза ребенка и шавасана помогут почувствовать покой, прежде чем вы вернетесь к своим делам: