6 асан из йоги, которые ускорять похудение

Регулярная активность и структурированные тренировки — это способы расходовать больше энергии, что часто называют сжиганием большего количества калорий. Для устойчивого снижения веса в течение длительного времени необходим отрицательный энергетический баланс, то есть дефицит калорий. Однако физические нагрузки могут и не приводить к такому большому дефициту, как думает человек.

Многих в заблуждение вводят фитнес-трекеры и умные часы, которые часто переоценивают результат. Вместо 1200 калорий, сожженных за 45-минутную тренировку на эллиптическом тренажере, как показывает устройство, это число может быть ближе к 400-700 в зависимости от интенсивности тренировки. В итоге расчет целевого количества калорий на день неправильный, и пользователь потребляет больше, чем нужно.

Стоит помнить, что тренировки — эффективный способ изменить образ жизни в целом, что полезно и для снижения веса. Реальную пользу от них можно ощутить в сочетании с изменением рациона в течение длительного времени. Здесь встает вопрос, какую активность выбрать. Он особенно важен, если ранее вы не занимались спортом. Решением может стать йога, и вот почему.

Духовный лидер и мастер йоги Гималайский Сиддха Акшар рекомендует шесть поз, которые воздействуют на различные группы мышц, повышают частоту сердечных сокращений и максимизируют сжигание жира. Да, вы можете похудеть, занимаясь йогой, но эффективность зависит от нескольких факторов, включая вид йоги, последовательность и сопутствующие изменения образа жизни. Прежде чем рассмотреть упражнения, изучите преимущества йоги для контроля веса.

Йога может сжигать калории и увеличивать мышечную массу, что помогает повысить уровень метаболизма в состоянии покоя. Более интенсивные стили, такие как виньяса или бикрам, как правило, сжигают больше калорий по сравнению с более мягкими формами. Однако даже восстановительная йога со временем уменьшает подкожный жир.

Йога снижает уровень кортизола, гормона стресса, связанного с жиром в области живота и тягой к нездоровой пище. Так она помогает обуздать эмоциональное переедание и способствует лучшему контролю веса.

Йога способствует осознанности, которая может улучшить отношения с едой, сократить переедание и способствовать формированию более здоровых привычек питания. Осознанность в еде в итоге способствует снижению веса.

Регулярная практика йоги может улучшить качество сна, что связано с лучшей регуляцией аппетита и контролем веса. Улучшение сна помогает снизить потребление энергии и поддерживает здоровый обмен веществ.

Практика йоги часто приводит к более масштабным изменениям образа жизни, таким как здоровое питание, повышенная физическая активность и лучший уход за собой. В совокупности все это способствует снижению веса.

Сурья Намаскар — это последовательность поз, которая создает поток движений, тренирует растяжку и укрепляет несколько групп мышц. Сочетание наклонов вперед, выпадов и позы собаки мордой вниз стимулирует кровообращение, ускоряет обмен веществ и повышает гибкость. Выполняйте комплекс 10-15 раз для более эффективного снижения веса.

Вирабхадрасана 2 укрепляет ноги, руки и мышцы корпуса, одновременно улучшая баланс и концентрацию. Удерживая позу и задействуя мышцы, можно сжигать больше калорий, а также привести в тонус бедра и ягодицы. Чтобы улучшить асану, глубже погрузитесь в выпад, вытяните позвоночник и руки в обе стороны.

Уткатасана — сложная поза в положении стоя, которая задействует квадрицепсы, ягодицы и мышцы корпуса. Сидя в воображаемом кресле и поднимая руки над головой, вы задействуете несколько групп мышц и увеличиваете частоту сердечных сокращений. В итоге это приводит к увеличению расхода калорий. Удерживайте позу от 30 секунд до одной минуты, сохраняя ровное дыхание.

Пхалакасана или поза планки — упражнение для всего тела, которое укрепляет корпус, руки, плечи и ноги. Чтобы выполнить ее, держите тело прямым и задействуйте мышцы брюшного пресса. Это может улучшить устойчивость, осанку и общую силу тела. При этом бросьте вызов себе и стойте в планке от 30 секунд до двух минут, затем время можно постепенно увеличивать.

Навасана воздействует на мышцы живота, сгибатели бедра и позвоночник, одновременно улучшая баланс и координацию. Чтобы выполнить эту асану йоги, вам нужно балансировать на седалищных костях и оторвать ноги и туловище от пола. Это задействует основные мышцы и «разжигает пищеварительный огонь», что может помочь в потере веса и улучшении пищеварения. Для достижения лучших результатов удерживайте позу лодки в течение 20-30 секунд, глубоко дыша и сохраняя позвоночник прямым.

Пашчимоттанасана растягивает позвоночник, подколенные сухожилия и икры, успокаивая ум и снижая стресс. Наклонившись вперед с прямым позвоночником и потянувшись к ступням, вы снимаете напряжение с задней части тела. Это также помогает улучшить процесс пищеварения. Удерживайте позу от 30 секунд до одной минуты, глубоко дыша и погружаясь в растяжку.

Йога может помочь сбросить вес за счет сжигания калорий, наращивания мышечной массы, снижения уровня стресса и кортизола, улучшения сна, развития осознанного питания и привычек здорового образа жизни. Хотя это не самый быстрый способ похудеть в сравнении с интенсивными кардиотренировками, йога предлагает целостный подход, который учитывает как физические, так и психологические факторы, влияющие на вес. Включение некоторых упражнений в тренировки наряду со здоровым питанием и другими физическими нагрузками может стать эффективной стратегией для снижения веса и улучшения общего самочувствия.