Регулярная физическая активность может улучшить качество сна и даже облегчить симптомы апноэ во сне. Тренировки помогают лучше спать следующим образом:
Короткая тренировка на вечер: 3 упражнения, чтобы спать как младенец
Этот небольшой комплекс можно выполнять хоть каждый вечер.
Legion-Media
Содержание
Как упражнения влияют на сон
- Сокращение времени засыпания.
- Сокращение времени бодрствования ночью.
- Увеличение общей продолжительности сна.
- Уменьшение дневной сонливости.
- Потенциальное снижение потребности в безрецептурных или рецептурных средствах для улучшения сна.
- Снижение стресса и улучшение психического здоровья.
Однако время, когда вы тренируетесь, тоже может повлиять на сон. Некоторые эксперты считают, что интенсивные упражнения за несколько часов до сна могут стать причиной его плохого качества, так как повышают температуру тела, частоту сердечных сокращений и уровень адреналина. Однако есть доказательства, что активность перед сном может и вовсе не иметь никаких побочных эффектов.
В чем опасность плохого сна
От качества сна зависят многие процессы в организме. В итоге недосып влияет на внутреннее состояние и на внешний в вид. Так, нарушения сна могут оказать влияние на сердечно-сосудистую, эндокринную, иммунную и нервную системы. А именно бессонница:
- увеличивает риски ожирения;
- сахарного диабета;
- сердечно-сосудистых заболеваний;
- тревожно-депрессивных расстройств.
Кроме того, после плохого сна вы будете чувствовать себя подавленным, пассивным и уставшим. Поэтому важно следить за качеством ночного отдыха. Также играет роль и количество часов, которые человек проводит в кровати: как правило, человеку нужно около 7-9 часов сна.
Если вы хотите похудеть и поддерживать нормальный вес, вам, конечно, придется в первую очередь сесть на диету, начать тренироваться, а также следить за режимом сна. Дело в том, что из-за недосыпа у человека повышается аппетит. В итоге человек может переедать и набирать лишние килограммы.
Короткая тренировка перед сном
Группировка
- Лягте на спину, подбородок наклоните к груди;
- Колени подтяните к груди и обхватите их руками;
- Начните покачиваться вперед-назад.
Скручивания коленей
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки раскинете по сторонам;
- Правую ногу согните в колене и положите ее на левую ногу и потянитесь коленом влево;
- Задержитесь в таком положении на некоторое время;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
Скручивания в растяжке
- Сядьте на пол, ноги выпрямите и разведите по сторонам;
- Руки опустите на пол;
- Повернитесь вправо, затем повернитесь влево.