Простой трюк, чтобы сделать приседания со штангой еще эффективней

Если вы один из миллионов людей, занятых офисной работой, существует большая вероятность, что напряжение в спине влияет на качество ваших дней ног. Такая скованность и дискомфорт могут заставлять компенсировать их неправильной техникой выполнения упражнений, что в итоге приводит к увеличению нагрузки на поясницу, уменьшению глубины приседаний и другим ошибкам.

Чтобы исправить скованность и избавиться от напряжения в спине, следует регулярно выполнять одно подвижное упражнение — вращение грудного отдела позвоночника. Оно довольно простое, но значительно повышает подвижность и гибкость верхней части спины, а значит, улучшает осанку, уменьшает боль и позитивно сказывается на производительности.

Преждем чем рассказать, как правильно выполнять вращение грудного отдела позвоночника, давайте рассмотрим что это за зона и почему она требует повышенного внимания. Это позволит лучше понять суть упражнения и соблюдать правильную его технику.

Физиотерапевт Сид Янг поясняет, что грудной отдел позвоночника — это средняя и верхняя часть спины. Он обеспечивает устойчивость и поддержку верхней части тела, работая как на вращение позвоночника, так и на гибкость. Вращение происходит наиболее заметно в верхнем грудном отделе позвоночника, а разгибание — в нижнем грудном отделе позвоночника. Каждый сегмент имеет различные требования к подвижности и силе для эффективного задействования и движения; оба они необходимы для общей силы и производительности корпуса.

По мнению фитнес-эксперта Стивена Дика, ограниченная подвижность грудной клетки создает компенсацию в других местах кинетической цепи. Когда грудной отдел позвоночника не может правильно выпрямиться во время приседаний, создается избыточный прогиб поясницы, наклон головы вперед или округление плеч. Все это снижает выходную мощность и увеличивает риск получения травмы.

Если вы хотите улучшить результаты в приседаниях, Стивен Дик предлагает воспользоваться тремя преимуществами добавления вращений грудного отдела позвоночника в программу разминки.

Большая подвижность грудного отдела позвоночника позволяет более удобно располагать гриф во время приседаний со штангой на спине, создавая устойчивую опору на трапеции без скручивания плеч и запястий.

Правильное положение грудной клетки обеспечивает более эффективное диафрагмальное дыхание и 360-градусное напряжение корпуса. Вместе это создает внутрибрюшное давление, необходимое для подъема более сложных тяжестей.

Мобильный грудной отдел позвоночника поддерживает идеальное вертикальное положение туловища при приседаниях, что позволяет эффективно передавать усилие от ног через корпус к штанге.

Стивен Дик говорит, что правильная техника выполнения упражнения включает три шага:

Выполняйте упражнение во время разминки в течение двух минут, по минуте на каждую сторону.