Как улучшить скручивания на пресс и сделать их в 10 раз эффективнее: иногда нужно сменить точку зрения на упражнение

Помимо поддержки позвоночника, сильные мышцы живота улучшают осанку и равновесие, что положительно влияет на повседневные движения и спортивные результаты. Сильный корпус способствует лучшей производительности и передаче силы во время таких упражнений, как приседания, становая тяга и жим лежа, помогая поднимать более тяжелые веса и снижая риск травм.

Тренировка пресса также повышает функциональную силу, делая такие повседневные действия, как наклоны, подъемы и скручивания, более легкими и безопасными, поскольку нагрузка распределяется более равномерно по мышцам, что снижает нагрузку на спину Кроме того, тренировка пресса положительно влияет на пищеварение, психическое благополучие и может быть объединена с другими видами спорта или тренировками.

Как и приседания, скручивания на пресс помогают наращивать мышечную массу. Однако в отличие от приседаний это упражнение в классической технике задействуют только мышцы живота. Такая интенсивная изоляция делает кранчи популярными у тех, кто пытается накачать пресс с рельефными кубиками. Кроме того, скручивания выполняют для укрепления кора, который включает мышцы поясницы и косые мышцы живота.

Однако подвох заключается в том, что тело постепенно адаптируется к нагрузкам, из-за чего эффективность тренировок может снижаться. Если вы можете выполнить за один подход большое количество базовых скручиваний, пришло время разнообразить тренировки и вывести их на новый уровень. Чтобы еще активнее задействовать нижний пресс и создать фигуру с V-образными линиями, нужно нацеливаться на более глубокие мышцы живота. Для этого следует добавить сопротивление и замедлить темп выполнения упражнения.

Обратите внимание на такую модификацию упражнения, как обратные скручивания или обратные скручивания с фитнес-резинкой. Добавление сопротивления заставляет тело интенсивнее работать над каждым повторением, а изменение схемы движения акцентирует внимание на разных мышцах.

Брэндон Менторе, тренер по силовой подготовке и выносливости, подчеркивает, что в традиционных скручиваниях больше всего работает верхняя часть брюшного пресса, наибольшее напряжение создается именно в этой зоне. Обратные же скручивания воздействуют на мышцы с другой стороны, поэтому наибольшее напряжение возникает в нижней зоне.

По словам фитнес-эксперта, такую вариацию скручиваний обязательно стоит попробовать, причем выполнять их можно хоть дома, хоть в спортзале. Однако для того, чтобы добиться успеха, необходимо соблюдать главное условие — создать надежную точку опоры.