Какие полезные привычки стоит завести в среднем возрасте, чтобы прожить дольше: 4 простых способа стать здоровее

Марк Стибич, основатель и главный научный сотрудник Xenex Healthcare Services, поясняет, что термин «ожидаемая продолжительность жизни» может относиться к среднему числу лет, которое, как ожидается, проживет группа людей или определенная популяция. Независимо от того, относится ли это к отдельному человеку или группе, наиболее распространенной мерой ожидаемой продолжительности жизни является ожидаемая продолжительность жизни при рождении, которая представляет собой возраст, до которого, как предполагается, доживет новорожденный с учетом возрастных показателей смертности на момент его рождения.

Ожидаемая продолжительность жизни может меняться. Смерти в молодом возрасте влияют на среднюю продолжительность жизни гораздо сильнее, чем смерти в старшем возрасте. Первые меняют статистику ожидаемой продолжительности жизни при рождении. Каждый год жизни человека означает, что он пережил несколько потенциальных причин смерти. Это означает, что продолжительность жизни на самом деле может увеличиваться с возрастом.

Например, по словам Стибича, ожидаемая продолжительность жизни при рождении человека, родившегося в 1943 году, составляла около 68 лет. Если этот человек доживал до 65 лет в 2008 году, он мог рассчитывать прожить еще 18,8 года, то есть его ожидаемая продолжительность жизни уже не была такой же, как при рождении.

Если этот же человек доживал до 75 лет в 2018 году, его ожидаемая продолжительность жизни увеличивалась до 87,3 лет — на 8,6 года больше, чем у среднестатистического ребенка, родившегося в 2018 году.

Вся статистика в мире в конечном итоге не может точно предсказать, как долго проживет человек. Хотя существует множество факторов, влияющих на продолжительность жизни, которые нельзя изменить — пол, раса, генетика — есть много вещей, которые можно корректировать.

Что касается употребления алкоголя, то Стибич отмечает неоднозначные данные. Очевидно, что чрезмерное употребление спиртных напитков негативно влияет на здоровье, но умеренное употребление может быть на самом деле защитным.

Эксперт подчеркивает, что принятие мер по обеспечению безопасности также может сыграть свою роль. Примерами могут служить использование ремня безопасности в автомобиле или шлема и других средств безопасности при занятиях спортом. Вот несколько полезных привычек, которые помогут вам прожить дольше.

Итак, мы знаем, что физическая активность, хорошее питание, отказ от курения и алкоголя продлевают жизнь. Но есть еще одна привычка, которая может значительно сократить риск развития опасных заболеваний.

Исследование, проведенное британскими учеными, показывает, что люди, которые часто ходят по лестницам, меньше подвержены риску развития сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смерти. Причем даже короткие «тренировки» положительно влияют на здоровье.

Регулярные подъемы по лестнице:

То есть, если у вас есть выбор пройти пешком или проехать на лифте, лучше отдаете предпочтение первому варианту. Не старайтесь сразу пройти несколько ко этажей, с непривычки это может быть тяжело. Начните с двух-трех пролетов, ведь, чтобы снизить риск преждевременной смерти на 20%, нужно проходить около 5 пролетов в день.

Конечно, важно в целом заботится о своем здоровье. Именно поэтому стоит приобрести и другие привычки.

Плохой сон может увеличить риск развития ишемической болезни сердца, диабета и ожирения. При этом не стоит стремится проспать 8 или 9 часов. На самом деле норма индивидуальна. Кому-то достаточно и шести часов, а кому-то этого очень мало.

Но есть общие правила, которые лучше соблюдать всем:

Важно регулярно взвешиваться и следить за своими показателями, особенно людям в возрасте. Так вы сможете вовремя отреагировать на их увеличение и принять необходимые меры. При этом скрупулезного подсчета калорий стоит избегать.

Чтобы увеличить продолжительность уровня жизни, даже не нужно полностью отказываться от алкоголя, утверждают ученые, но уменьшить его потребление стоит. Так, женщинам исследователи Гарвардской школы общественного здравоохранения рекомендуют пить не больше одного бокала вина или пива в день, а для мужчин — в два раза больше.