Сегодня приходится экономить на самых разных вещах. Если с покупкой чего-то необязательного все понятно, то поступать так со своим здоровьем совсем не хочется и не нужно. Мы изучили советы тренеров и тех, кто занимается спортом уже давно, чтобы понять, как поддерживать форму, если сейчас у вас ограниченные финансовые возможности.
Приведите тело в порядок без лишних финансовых трат: 13 принципов фитнес-экономии
Как эффективно тренироваться при ограниченном бюджете?
Freepik
Содержание
Как не потратить ни рубля на фитнес
Вот несколько принципов фитнес-экономии, которые стоит применять на практике, и это не только отказ от дорогих абонементов в тренажерный зал.
Используйте вещи не по назначению
Прогресса в домашних тренировках можно добиться, используя вещи, которые у вас уже есть по рукой. Фантазируйте, вот лишь некоторые альтернативы:
- Тренажер TRX — отличный инструмент для тяг, сгибаний бицепсов и приседаний с поддержкой. Есть обходные пути, например, можно накинуть полотенце на верхнюю часть двери и плотно закрыть ее, чтобы зафиксировать и получить подобие тренажера. Мы писали о том, как еще можно использовать полотенце, например, здесь и здесь.
- Наполните сумку относительно тяжелыми предметами, например, книгами. Теперь у вас есть импровизированная гиря, которую можно использовать для приседаний, переноски, становой тяги, жима над головой и махов.
- Если у вас есть ровная поверхность, у вас есть все необходимое для хорошей домашней тренировки. Используйте кухонные полотенца в качестве скользящих опор, чтобы выполнять подтягивания коленей к груди, сгибания ног на пресс, сгибания задней поверхности бедра и динамические отжимания.
- Используйте диван или кресло в качестве опоры для отжиманий щучкой и отжиманий на трицепс.
Упакуйте песок в мешок
На улице можно бесплатно набрать песка, чтобы использовать его в качестве утяжелителя. Возьмите готовый строительный мешок, наполните его песком и положите в прочную сумку или рюкзак, чтобы получить полезный снаряд для силовых тренировок. Щебень тоже подойдет.
Занимайтесь на улице
Все еще чувствуете себя неловко на местной спортплощадке? Забудьте о том, что кто-то может считать ваши подтягивания, и следуйте к своей цели. Как правило, уличные комплексы позволяют выполнять множество базовых упражнений, например, можно наконец освоить брусья.
Найдите бесплатную группу
Да, далеко не все групповые тренировки платные. Исследуйте тематические паблики в соцсетях и районные чаты, там порой попадаются объявления о таких занятиях и даже под руководством инструкторов. Если тренироваться в компании вам неловко, обратите внимание на забеги и велопрогулки.
Используйте лестницу
Если живете в городе, скорее всего у вас нет проблем с доступом к лестницам. Превратите их в эффективные и бесплатные тренажеры! Кроме того, выбирайте пешие подъемы, когда возвращаетесь домой, или вообще откажитесь от использования лифтов.
Гуляйте и бегайте на свежем воздухе
Изучите район на предмет удобного маршрута и просто одним утром выйдите из дома. Гулять и бегать по парку, конечно, приятнее, но в целом подойдут и тротуары.
Ищите бесплатные онлайн-тренировки
В интернете полно видеороликов с тренировками и подробных описаний даже самых сложных упражнений. Ищите те, которые публикуют профессиональные инструкторы или авторитетные фитнес-блогеры. Можно изучать и экспертные материалы Men Today, например, по силовым и домашним тренировкам, а также подробные советы тренеров.
Избегайте переоцененных добавок
Забудьте о пищевых и фитнес-добавках, которые так настойчиво продвигают соцсети. Чаще всего такая реклама просто врет, а мы с вами настроены экономить. Добросовестные фитнес-эксперты согласны, что вам нужны лишь протеиновый порошок и креатин, эффективность которых подтверждена исследованиями. Впрочем, все зависит от целей, можно обойтись и без них.
Как потратиться, но разумно
Со временем вы можете осознать, что уже добились определенного прогресса и приблизились к плато. В таком случае вам захочется обратиться за помощью профессионалов или же оборудовать более продвинутый домашний спортзал. И в этом случае есть способы не разорить свой бюджет.
Покупайте на вторичном рынке
Если ваши планы по созданию домашнего спортзала превышают бюджет, подумайте о покупке снарядов и оборудования на вторичном рынке. Это могут быть тематические сообщества в соцсетях или же специализированные онлайн-сервисы. Часто люди избавляются от того, что им не нужно, за символическую плату.
Попробуйте сервисы аренды
Услуги по аренде спортивного снаряжения и экипировки особенно развиты в крупных городах. Это удобный вариант для разовых активностей, когда покупка просто не оправдана. Если собираетесь попробовать что-то вроде тенниса, сноубординга, катания на скейте и так далее, начните с такого варианта.
Заставьте заплатить начальника
Возможно, вы работаете в своей компании уже так долго, что забыли, какие условия озвучивались при устройстве. Освежите их в памяти и уточните в отделе кадров или у руководителя, оплачивает ли организация — полностью или частично — фитнес сотрудников. Если у вас так не принято, возможно, пришла пора объединиться с коллегами и рассказать начальству о том, почему здоровый и счастливый работник лучше.
Пробуйте перед оплатой
Не стесняйтесь пользоваться пробными периодами и днями открытых дверей, которые организуют спортзалы. Если хотите попробовать что-то новое и не потратить целое состояние, это хорошая возможность. Модный нынче падел, танцы, бокс, горячая йога... Все это можно протестировать, не потратив ни копейки.
Объединяйтесь с другими
Найдите фитнес-клуб, абонемент которого позволяет тренироваться вдвоем по очереди. Как правило, карты персональные и не могут передаваться другим, но некоторые залы позволяют клиентами так экономить.
Если не можете позволить себе занятия с личным тренером, но хотите, чтобы вас контролировали, призовите на помощь приятеля. Выберите онлайн-программу тренировок и занимайтесь по ней вместе. Запланируйте ежедневные или еженедельные проверки в мессенджере, чтобы отслеживать прогресс.
На чем не стоит экономить
Нельзя и не нужно тратиться на все подряд. Однако есть вещи, на которых не стоит экономить, если вы решили всерьез заняться фитнесом.
Обувь
Более дорогая обувь чаще всего отличается лучшими характеристиками материалов и передовыми технологиями. Если собираетесь тренироваться на улице или регулярно бегать, не экономьте. Однако стоит уточнить, за что вы платите — за известный бренд или же реально крутую пену в подошвах. Не гонитесь за новинками и выбирайте проверенные модели прошлого поколения.
Наушники
Музыка повышает производительность в тренировках. Здесь тоже стоит рассмотреть хотя бы средний по цене вариант, чтобы вас не отвлекало и не раздражало дребезжание. Обращайте внимание не только на качество и настраиваемость звука, но и на продолжительность автономной работы, прочность материалов, удобство посадки. Кроме того, наушники полезны не только при занятиях спортом.
Умные часы
Дешевый пульсометр и фиксатор для смартфона удовлетворяют потребности большинства бегунов. Этого достаточно, чтобы отслеживать качество и результаты пробежек, получать доступ к тренировкам в режиме реального времени, прокладывать маршруты и так далее. Если вам нужно круглосуточное отслеживание показателей и легкий доступ к статистике в любое время, стоит подумать о приобретении умных часов. В целом, гаджет может быть полезен в повседневной жизни.
Носки
Да, на результативность тренировок может влиять даже такая, на первый взгляд, незначительная мелочь, как носки. Для активных тренировок и пробежек покупайте спортивные модели или специальные беговые. Они могут показаться дорогими, но такие носки отлично дышат, отводят пот, имеют стратегически расположенные вставки и обеспечивают комфорт в движении.