Только полотенце и подушка: как накачать пресс с помощью подручных средств
«Русские скручивания»
Чтобы укрепить мышцы живота, фитнес-тренер Лидия Рис советует делать «русские скручивания», которые, по ее словам, выступают базовыми в тренировке. Чтобы их выполнить, нужно:
- сесть на пол, согнув ноги в коленях;
- выпрямить спину;
- поднять верхнюю часть туловища под углом 45 градусов;
- натянуть между руками полотенце и делать наклоны вправо и влево, не поворачивая корпус;
- выполните 20 повторений на каждую сторону.
Упражнение с книгой
Тренер также продемонстрировала упражнение с книгой для проработки пресса, которое надо выполнять в десять подходов. «Лягте на спину, согните бедра под углом 90 градусов и положите на колени книгу. Вытяните ноги и опустите на пол, удерживая книгу на весу», — советует Рис.
Работа с подушкой
Укрепить мышцы пресса также помогает тренировка с подушкой, количество повторений — десять.
«Лягте на спину, выпрямив ноги и вытянув руки над головой, держа подушку. Медленно оторвите верхнюю часть спины от пола, вытягивая руки вверх, задержитесь на несколько секунд», — объяснил тренер.
Упражнение с полотенцем
Еще одно упражнение с полотенцем придумал японский доктор Тошики Фукуцудзи.
- Итак, возьмите полотенце среднего размера и сверните его в валик.
- Положите этот валик на коврик и лягте спиной так, чтобы полотенце оказалось прямо под поясницей.
- Поднимите руки вверх, ладони положите на пол, а мизинцы соедините.
- Поставьте ноги на пятки, большие пальцы соедините, чтобы получился треугольник.
- Оставайтесь в таком положении пять минут.