Приведите себя в форму к лету: способ для тех, у кого совсем нет времени
Блогер поделился лучшей тренировкой для пресса.
Freepik
Как похудеть к лету?
Если вы действительно хотите избавиться от лишних килограммов, то в первую очередь придется скорректировать свой рацион и создать в нем дефицит калорий.
Тренировка на пресс
Таким комплексом упражнений поделился фитнес-блогер Арсений Ким. Он рекомендовал делать каждое упражнение по 30 секунд, а количество подходов выбрать, ориентируясь на свою физическую подготовку.
Скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и потянитесь к коленям;
- Старайтесь не отрывать поясницу от пола;
- Вернитесь в исходное положение.
Планка с подтягиванием коленей
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Подтяните правое колено к левому локтю;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к правому локтю и снова встаньте в исходную позицию.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Касание пяток
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Потянитесь правой рукой к правой стопе;
- Затем потянитесь левой рукой к левой стопе.
Лодочка
- Лягте на спину, выпрямите ноги и руки;
- Поднимите руки и ноги на 15-20 сантиметров от пола;
- Старайтесь не прогибать поясницу;
- Задержитесь в таком положении.
Планка с прыжками
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Прыжком приставьте ноги к правому локтю;
- Прыжком вернитесь в исходное положение;
- Прыжком приставьте ноги к левому локтю;
- Прыжком снова вернитесь в исходную позицию.
Крест
- Лягте на пол, выпрямите ноги, руки разведите по сторонам;
- Поднимите руки и ноги на 15-20 сантиметров от пола;
- Притяните колени к груди, руками обхватите колени;
- Вернитесь в исходное положение.
Медленный велосипед
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки уберите за голову;
- Подтяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем;
- Медленно вернитесь в исходное положение;
- Плавно подтяните левое колено к груди и потянитесь к нему правым локтем.
Касание носков
- Лягте на спину, ноги выпрямите и поднимите к потолку;
- Оторвите лопатки от пола и руками потянитесь к носкам;
- Вернитесь в исходное положение.
Велосипед
- Лягте на пол, ноги выпрямите и поднимите на 15-20 сантиметров;
- Руки уберите за голову;
- Подтяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и потянитесь к нему правым локтем.