Улучшат здоровье и подтянут фигуру: 3 упражнения, которые нужно выполнять каждый день
Чем полезны короткие тренировки?
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что полезны любые тренировки. То есть даже 10-минутная активность лучше скажется на организме, чем полное ее отсутствие. Поэтому, если у вас нет времени на полноценные тренировки, попытайтесь хотя бы каждое утро делать зарядку или выполняйте определенные упражнения вечером. Главное — делайте это регулярно и правильно.
Незаменимые упражнения
Приседания
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра были параллельны полу;
- Руки в это время вытяните вперед;
- Вернитесь в исходное положение.
Вы можете выполнять не только классический вариант, но и любой другой. Главное —разогнать застоявшуюся венозную кровь с помощью таких нагрузок на нижнюю часть тела.
После этого лучше проработать мышцы брюшной полости, чтобы они подхватили эту кровь.
Скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и потянитесь локтями к коленям;
- Вернитесь в исходное положение.
Опять же, вы можете выполнять усложненный вариант упражнения. В первую очередь ориентируйтесь на свою физическую подготовку.
А после перейдите к верхней части тела.
Отжимания
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело, ладони расположите точно под плечами;
- Согните локти и потянитесь грудью к полу;
- Выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
Особенно важно
Особенно полезно выполнять эти упражнения ежедневно после 50 лет. дело в том, что в этом возрасте чаще нарушается кровообращение, из-за чего возникают проблемы со здоровьем. Физические нагрузки, даже достаточно простые, помогают снизить риск возникновения таких нарушений.
Почему тренировки должны быть регулярными?
Периодические физические нагрузки заставляют организм адаптироваться к ним. Благодаря этому начинают расти мышцы, повышается выносливость и гибкость. Кроме того, регулярные занятия улучшают настроение, сокращают риск развития многих заболеваний и улучшают качества сна.