Полезные привычки, которые заменят тренировки: как держать себя в форме без зала
Как держать себя в форме?
Если вы хотите похудеть или не набрать лишний вес, то в первую очередь вам придется скорректировать свой рацион. Во-первых, нужно будет отказаться от вредной пищи и добавить в меню больше полезных продуктов. Во-вторых, чтобы избавиться от лишнего жира, нужно создать дефицит калорий. Только если вы будете тратить больше энергии, чем потребляете, вес начнет уходить.
Полезные привычки
Ходьба
Если у вас есть возможность, ходите как можно больше. Всего 30 минут ходьбы в день помогает сжечь около 150 калорий. Кроме того, такая активность улучшит работу дыхательной, сердечно-сосудистой систем и опорно-двигательного аппарата.
Лестница вместо лифта
Если вы живете или работаете на каком-нибудь высоком этаже, у вас есть отличная возможность устроить тренировку по пути домой. Откажитесь от лифта и пройдите по лестнице. Если осилить весь путь за один раз у вас не получается, идите с передышками или с каждым днем увеличивайте нагрузки.
Завтракайте сидя
Даже если у вас все утро проходит в спешке, найдите хотя бы 10 минут, чтобы спокойно позавтракать. Сядьте за стол и сосредоточитесь на еде. Так удовольствия от Евы будет больше, а насыщение придёт быстрее.
Пейте достаточно воды
Вода освежает метаболизм и снижает аппетит. Поэтому не забывайте следить за своим водным балансом. И выработайте привычку выпивать стакан воды сразу после пробуждения.
Высыпайтесь
Вставать раньше — полезная привычка, которая, кстати, тоже влияет на вес. Но если вы решите встать рано, а ляжете достаточно поздно, то эффекта не будет. Во-первых, весь день вы будете вялым и пассивным, во-вторых, это повлияет на ваш аппетит, а именно — повысит его, в-третьих, замедлит ваш обмен веществ.