Упражнения для здоровой спины: выполняйте их, если долго сидите в течение дня
Такая тренировка не займет у вас много времени.
Freepik
Чем опасен сидячий образ жизни?
Малоподвижный образ жизни влияет на все органы и системы организма. Например, у человек, который мало двигается:
- нарушается осанка;
- нарушается кровообращение;
- снижается мышечный тонус;
- развивается шейный остеохондроз;
- появляются сердечно-сосудистые заболевания;
- развивается ожирение;
- развивается сахарный диабет.
Тренировка для здоровой спины
Кобра
- Лягте на живот, ноги выпрямите, ладони поставьте на пол;
- Выпрямите руки и поднимите туловище;
- Снова опуститесь на пол.
Пловец
- Лягте на живот, ноги выпрямите, руки вытяните вперед;
- Начните махать руками вверх-вниз, имитируя движение пловца.
Планка с подниманием тазом
-
Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Следите, чтобы ладони располагались точно под плечами;
- Поднимите таз, а пятки опустите на пол;
- Вернитесь в исходное положение.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Супермен
- Лягте на живот, ноги выпрямите, руки вытяните вперед;
- Поднимите ноги и руки и задержитесь в таком положении;
- Вернитесь в исходную позицию.
Планка с отведением ноги и руки
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Поднимите правую руку и левую ногу так, чтобы они образовали одну линию с телом;
- Вернитесь в исходное положение;
- Поднимите левую руку и правую ногу и снова вернитесь в исходное положение.
Сведение лопаток лежа
- Лягте на живот, ноги выпрямите, руки разведите по сторонам;
- Поднимите ноги и руки;
- Затем опустите на пол.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
- Задержитесь в таком положении.