Заметив лишние килограммы, большинство из нас склоняются к необходимости сесть на диету. Это верное решение, которое вместе с физическими нагрузками позволит безопасно и устойчиво похудеть. Однако следующим встает вопрос: какая диета лучше всего подходит?Хотя это не необоснованный вопрос, он часто подразумевает подход, который не является оптимальным. Увы, слишком часто люди выбирают радикально ограничительный режим питания на некоторое время, пока вес не будет потерян, а затем возвращаются к привычному рациону.
Короткая тренировка, чтобы быстро вернуть подтянутую форму: 8 упражнений на каждый день
Для этой короткой тренировки не требуются снаряды и оборудование.
Freepik
Содержание
Как питаться, чтобы похудеть
Это нездоровый подход, который к тому же не будет иметь продолжительного эффекта. Важно знать, что вместо того, чтобы придерживаться модных диет, люди, которые сбросили вес и сохранили результат, обычно совершают переход к более здоровым привычкам питания. Простая замена нездоровой пищи на здоровую — не на несколько недель, а навсегда — поможет добиться снижения веса. Кроме того, это даст и другие преимущества для здоровья.
Как отмечают ученые Гарвардского университета, при здоровой диете предпочтение отдается натуральным и необработанным продуктам, а не расфасованным и упакованным блюдам и закускам. Это сбалансированный подход, который обеспечивает организм всеми питательными веществами и минералами, необходимыми для наилучшего функционирования. Такой рацион делает упор на растительную пищу, особенно фрукты и овощи, а не животную, но при этом содержит много белка. В здоровой диете крайне мало сахара и соли, она включает полезные жиры, в том числе рыбу, оливковое масло и другие растительные масла.
8 упражнений для тренировки дома
Отжимания с обратной постановкой рук
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Ладони расположите так, чтобы пальцы смотрели в сторону ног;
- Согните локти и опуститесь так, чтобы грудью почти коснуться пола;
- Снова выпрямите руки.
Выполните три-пять подходов по двенадцать повторений.
Отжимания от опоры
- Облокотитесь на стул или диван;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Согните локти и опуститесь к опоре;
- Выпрямите локти.
Сделайте три-пять подходов по двенадцать повторений.
Обратные отжимания
- Сядьте на стул или диван, ноги выпрямите, а руки уберите назад;
- Поднимите таз;
- Согните локти и опустите таз к полу;
- Выпрямите локти и поднимите таз.
Выполните три-пять подходов по двенадцать-пятнадцать повторений.
Планка с касанием ног
- Встаньте в планку на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Немного поднимите таз, правое колено подтяните к груди и коснитесь правой стопы левой рукой;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и коснитесь левой стопы правой рукой.
Сделайте три-пять подходов по 45 секунд.
Берпи
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Перейдите в упор присев, затем прыжком перейдите в упор лежа;
- Выполните отжимание и снова прыжком перейдите в упор присев;
- Из этого положения выпрыгните вверх, поднимая руки над головой.
Сделайте три-пять подходов по двенадцать повторений.
Приседания с прыжком
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Из этого положения выпрыгните вверх, отводя руки назад;
- Мягко приземлитесь.
Сделайте три-пять подходов по 45 секунд.
Выпады с выпрыгиванием
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки уберите на пояс;
- Сделайте выпад правой ногой;
- Из этого положения выпрыгните вверх и поменяйте положение ног, чтобы приземлиться в выпад левой ногой.
Выполните три-пять подходов по десять повторений на каждую ногу.
Выпады с махами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки сомкните в замок перед грудью;
- Сделайте правой ногой выпад назад;
- Затем выпрямите левую ногу, а правой в это время сделайте мах вперед;
- Снова сделайте выпад и мах;
- Выполните несколько повторений на одну ногу, затем столько же на вторую.
Выполните три-пять подходов по десять повторений на каждую ногу.
Тренировки и похудение: выводы
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, похудеть можно только с помощью правильной диеты. Если у вас есть лишний вес, в первую очередь придется обратить внимание на рацион и создать дефицит калорий. Тренировки же хорошо дополнят правильную и сбалансированую диету, ускорив процесс похудения. Обратите внимание, ограничения не должны быть слишком жесткими, так это может дать обратный эффект.