«Многие мужчины не умеют приседать»: разбор ошибок от пауэрлифтера
Олимпиец объяснил, как правильно развивать силу ног.
Приседания тренируют ягодичные мышцы, четырехглавую и приводящие мышцы бедра. Также работают прямые и косые мышцы живота, которые формируют пресс.
«Многие из нас просто не умеют приседать. Я уверен, что некоторые пауэрлифтеры сейчас закатят глаза и скажут, что я ужасен, но правда в том, что некоторые люди плохо приседают», — считает олимпиец и пауэрлифтер Дэн Джон.
Помимо поднятия легкого веса, стоит изучить альтернативы приседаниям, в том числе кубковый присед, движение, которое изобрел сам Джон и которое вы вполне можете найти более доступным, чем использование штанги.
Например, приседания с перекладиной безопасности помогают управлять весом, делая плечи более удобными, а болгарский сплит-присед особенно полезен при устранении мышечного дисбаланса.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
При приседаниях необходимо учитывать следующее:
- Спину нужно держать ровной.
- Напрягайте мышцы живота. Ноги держите на ширине плеч.
- Стопы от пола не отрывайте.
- Нижняя точка приседания предполагает образование прямого угла между бедром и голенью.