Эффективны ли воздушные приседания и как их правильно выполнять?
Многие уверены, что подтянуть тело можно только, выполняя приседания с весом. Разбираемся, так ли это.
Freepik
Приседания — одно из самых популярных базовых упражнений с собственным весом. Разбираемся, в чем их плюсы и минусы.
Дают ли эффект воздушные приседания?
Воздушными называют обычные приседания без дополнительных отягощений. Несмотря на распространенное мнение о том, что результат дают только приседаниями с утяжелителями, регулярное выполнение воздушных приседаний также приносит ощутимые результаты, а именно:
- Укрепляет мышцы ног и кора;
- Повышает функциональность суставно-связочного аппарата за счет улучшения гибкости;
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему, так как упражнение обычно выполняется в достаточно интенсивном ритме;
- Улучшает чувство баланса и координации движений;
- Оттачивает технику базового движения, что в будущем позволяет добавлять в программу приседания с весом без риска совершить ошибку и получить травму.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как правильно приседать?
Для того, чтобы приседания приносили пользу, нужно правильно их выполнять:
- Встаньте ровно, плотно прижав стопы к полу;
- Следите за тем, чтобы колени были направлены на протяжении всего упражнения в ту же сторону, что и носки;
- Зафиксируйте спину в строго прямом положении с естественным прогибом в пояснице;
- Используйте руки для поддержания баланса, они могут быть вытянутыми вперед или разведенными в стороны.