Потеря веса — это всегда индивидуально, так как не существует универсального и оптимального способа избавиться от лишних килограммов. Однако есть несколько ключевых компонентов, которые стоит использовать каждый день, чтобы худеть безопасно, устойчиво и в итоге эффективно. Через некоторое время мы поймете, что конкретно для вас работает, а что можно оставить.
Как за 10 дней уменьшить талию на 4 см: тренер советует всего 4 упражнения для домашней тренировки
Безопасное и устойчивое похудение — это лучший выбор.
Freepik
Содержание
12 шагов к устойчивому похудению
Доктор медицинских наук Крейг Примак подчеркивает, крайне важно понимать важнейшие факторы долгосрочного снижения веса по сравнению с быстрыми решениями или временными мерами. Устойчивость — это ключ к укреплению мужского здоровья. Эксперт дал двенадцать проверенных советов по снижению веса, которые можно попробовать уже сегодня.
- Увеличьте потребление белка.
- Ешьте больше растений.
- Высыпайтесь каждую ночь.
- Пейте достаточно жидкости.
- Выбирайте правильные углеводы.
- Регулярно тренируйтесь.
- Посчитайте, сколько калорий вы потребляете и сколько тратите.
- Ешьте больше в начале дня.
- Привлеките к похудению или тренировкам приятеля.
- Практикуйте осознанное питание.
- Сократите потребление ультраобработанных продуктов.
- Если изменение привычек не помогает, попробуйте лекарства для снижения веса.
4 упражнения, которые ускорят похудение
Таким комплексом упражнений поделился фитнес-тренер Александр Удальцов в своем блоге. Он уточнил, что тренировка будет состоять только из четырех упражнений, которые нужно будет повторить четыре раза по тридцать секунд. Отдыхать между подходами можно десять секунд.
Упражнение 1
- Лягте на спину, прижмите поясницу к полу, ноги согните в коленях и поднимите так, чтобы голени были параллельны полу, руки вытяните вверх;
- Оторвите от пола лопатки и потянитесь вверх;
- Вернитесь в исходное положение.
Упражнение 2
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите спину и напрягите пресс;
- Подтяните правое колено к груди;
- Затем выпрямите правую ногу и поднимите ее вверх;
- Сделайте несколько повторений на правую ногу, затем столько же на левую.
Упражнение 3
- Лягте на пол, ноги выпрямите и оторвите от пола примерно на 15-20 сантиметров;
- Руки положите под ягодицы, ладонями упритесь в пол;
- Притяните правое колено к груди;
- После выпрямите правую ногу, в это же время согните левую;
- Продолжайте сгибать и разгибать ноги.
Упражнение 4
- Лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите, вытяните руки вверх;
- Выпрямите правую руку и левую ногу, но не опускайте их на пол;
- Снова согните и выпрямите противоположные руку и ногу.
Похудение: советы и выводы
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, если вы хотите изменить свою фигуру, придется не только тренироваться, но и правильно питаться. Причем последний фактор наиболее важен для похудения. Так, вам нужно будет создать в рационе дефицит калорий, то есть тратить больше, чем потреблять, тогда жира начнет уходить.