Лучшее многосуставное упражнение, которое поможет вам похудеть
Гиря — один из самых популярных спортивных снарядов. С помощью нее можно хорошо проработать мышцы и сжечь большое количество калорий. Так, спортсменка Трейси Рейфкинд с помощью одного упражнения с гирей смогла похудеть за год на 55 килограммов.
Какое упражнение делала Рейфкинд?
Девушка выполняла махи гирей. Это многосуставное упражнение, которое включает в себя подъем и силовой мах гири. Оно помогает включить в работу:
- Ягодичные мышцы;
- Бедра;
- Мышцы спины;
- Мышцы кора.
Кроме того, такое упражнение улучшает работу сердечно-сосудистой системы и помогает улучшить общую выносливость. Именно это и помогло девушке так сильно похудеть.
Как тренировалась спортсменка?
Она начинала свои тренировки с пеших прогулок и таким образом приучала тело к регулярным нагрузкам. Через три месяца она начала выполнять упражнения с гирей. Сначала девушка ограничилась двумя подходами по 10 повторений. Она занималась дважды в неделю примерно по 15-20 минут. Однако это были не бесперерывные 20 минут тренировок. Между сетами она отдыхала столько же, сколько тренировалась. И, конечно, занималась она регулярно, не меняя темп в подходах — она старалась выполнять 10 махов за 15 секунд.
Девушка не придерживалась особой диеты — лишь отказалась от фастфуда и старалась есть только то, что приготовит спа.
Как выполнять махи гирей?
Существует несколько вариаций упражнения, рассмотрим самую популярную.
Махи двумя руками:
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, в руки возьмите гирю;
- Согните колени, присядьте и гирю проведите между ног;
- Спину старайтесь держать прямо;
- Выпрямите колени и резко встаньте;
- Гирю в это время поднимите до уровня ключиц;
- Повторите движение.
Нужна ли диета?
Все-таки, по словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, чтобы действительно сбросить лишние килограммы, в первую очередь придется заняться своим рационом и создать в нем дефицит калорий. Тренировки же станут отличным дополнением к такой диете.