Лучшее многосуставное упражнение, которое поможет вам похудеть

Возможно, оно уже есть в вашей тренировке.
Лучшее многосуставное упражнение, которое поможет вам похудеть
Freepik

Гиря — один из самых популярных спортивных снарядов. С помощью нее можно хорошо проработать мышцы и сжечь большое количество калорий. Так, спортсменка Трейси Рейфкинд с помощью одного упражнения с гирей смогла похудеть за год на 55 килограммов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Какое упражнение делала Рейфкинд?

Девушка выполняла махи гирей. Это многосуставное упражнение, которое включает в себя подъем и силовой мах гири. Оно помогает включить в работу:

  • Ягодичные мышцы;
  • Бедра;
  • Мышцы спины;
  • Мышцы кора.

Кроме того, такое упражнение улучшает работу сердечно-сосудистой системы и помогает улучшить общую выносливость. Именно это и помогло девушке так сильно похудеть.

Как тренировалась спортсменка?

Она начинала свои тренировки с пеших прогулок и таким образом приучала тело к регулярным нагрузкам. Через три месяца она начала выполнять упражнения с гирей. Сначала девушка ограничилась двумя подходами по 10 повторений. Она занималась дважды в неделю примерно по 15-20 минут. Однако это были не бесперерывные 20 минут тренировок. Между сетами она отдыхала столько же, сколько тренировалась. И, конечно, занималась она регулярно, не меняя темп в подходах — она старалась выполнять 10 махов за 15 секунд.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Девушка не придерживалась особой диеты — лишь отказалась от фастфуда и старалась есть только то, что приготовит спа.

Как выполнять махи гирей?

Существует несколько вариаций упражнения, рассмотрим самую популярную.

Махи двумя руками:

  • Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, в руки возьмите гирю;
  • Согните колени, присядьте и гирю проведите между ног;
  • Спину старайтесь держать прямо;
  • Выпрямите колени и резко встаньте;
  • Гирю в это время поднимите до уровня ключиц;
  • Повторите движение.

Нужна ли диета?

ИринаРотач
Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу

Все-таки, по словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, чтобы действительно сбросить лишние килограммы, в первую очередь придется заняться своим рационом и создать в нем дефицит калорий. Тренировки же станут отличным дополнением к такой диете.