6 ошибок, которые часто допускают во время кардиотренировок: проверьте, не снижаете ли вы эффективность своих усилий

Регулярные кардиотренировки — один из лучших способов похудеть или поддерживать здоровый вес. При соблюдении сбалансированной диеты вы можете безопасно худеть на 0,5 килограмма в неделю.

Кардиоупражнения помогают чувствовать себя счастливее, поскольку повышают уровень «хороших» мозговых химикатов, называемых эндорфинами. Аэробные упражнения также способствуют расслаблению и уменьшают симптомы, связанные с депрессией и тревогой.

Хорошо работающая иммунная система может быть неожиданным преимуществом кардиотренировки для мужчин. Однако регулярные занятия активизируют иммунитет и делают человека менее восприимчивым к простуде, гриппу и другим заболеваниям.

Регулярные аэробные тренировки помогают хорошо высыпаться, что позволяет сохранять бодрость на работе, снижает риск нежелательного набора веса и снижает риск аварий за рулем.

Занятия кардиотренировками большую часть дней недели помогают снизить риск развития многочисленных хронических патологий, в том числе:

Ходьба, бег трусцой и другие упражнения с весовой нагрузкой помогают снизить риск остеопороза. Аэробные упражнения также помогают бороться с негативными симптомами, связанными с артритом, и улучшают диапазон движений.

Регулярные кардиотренировки улучшают здоровье мозга. Аэробные упражнения не менее тридцати минут пять или более дней в неделю:

Регулярные аэробные упражнения помогают контролировать уровень сахара в крови и снижают риск развития диабета второго типа.

Регулярные аэробные тренировки помогают мужчинам снизить вероятность появления эректильной дисфункции. Результатом часто становится улучшение сексуальной жизни, особенно у мужчин старше сорока лет.

Поскольку регулярные аэробные упражнения снижают риск некоторых хронических заболеваний, многие из которых являются основными причинами смерти, они могут увеличить продолжительность жизни. Люди, которые регулярно выполняют кардио, живут дольше тех, кто этого не делает.

Итак, кардиотренировки — это вид физических нагрузок, который увеличивает пульс, повышает кровообращение, заставляет сердце и легкие работать в усиленном режиме, благодаря чему улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Кроме того, они повышают тонус скелетных мышц, ускоряют обмен веществ, в целом повышают выносливость организма и даже помогают избавиться от негативных эмоций.

Однако некоторые неочевидные ошибки могут сделать их абсолютно неэффективными. Рассказываем подробнее и о них.

Во время кардиотренировки пульс должен вырастать на 60-80% от максимального, то есть до 120–140 ударов в минуту, в зависимости от возраста, только в таком случае нагрузка будет эффективной. Кстати, граница сердечных сокращений насчитывается по формуле: «220-возраст».

Кардиотренировкам нужно уделять достаточно времени, но при этом такие занятия не должны длиться более 45-60 минут, иначе вместе с жиром начнет сгорать и мышечная масса.

После любой нагрузки организм должен отдохнуть и восстановиться. Поэтому на такой отдых нужно отводить не менее 24 часов. Только если вы будете отдыхать от нагрузок достаточное количество времени, тренинг будет эффективным.

Если у вас есть чуткий план тренировки, от которого вы боитесь отступить, рано или поздно это может вылиться в проблему. Так, со временем ваша физическая подготовка станет лучше, а упражнения перестанут быть сложными. Лучше выполняйте различные упражнения, тогда занятия принесут долгожданный результат.

Некоторые уверены, что занятия на голодный желудок дадут лучший результат. Это сильное заблуждение. Еда, наоборот, дает энергию для полноценной тренировки, без нее же не будет ресурса для мышечной работы.

Еще одно заблуждение: хорошее потоотделение во время тренировки помогает сжигать жир. Однако не нужно одеваться в плотный костюм или заматываться пищевой пленкой, чтобы сильнее потеть. Это точно не говорит об эффективности тренировки. Скорее, это указывает на высокую температуру воздуха или отражает индивидуальные особенности организма. Вообще с потом вы можете потерять только воду, которую восполните, выпив ее после тренировки.

По словам фитнес-эксперта Men Today Ирины Ротач, кардиотренировки можно проводить, опираясь на ваши желания и возможности. При этом лучше их разводить с днями силовых, особенно, если они были направлены на мышцы нижней части тела. Также лучше не ставить кардиотренировку перед силовой, то есть если вы пришли в зал, чтобы прокачать силу, не стоит делать перед ней кардио.