Гири полезны для широкого спектра упражнений, которые направлены на сжигание жира, развитие силы и улучшение выносливости. Они тренируют несколько мышц одновременно и избавляют вас от необходимости иметь дело с несколькими весами.
Почему вам стоит попробовать тренировки с гирями: все о преимуществах, которые обеспечивают эти снаряды
Кажется, это идеальный выбор, независимо от ваших фитнес-целей.
Unsplash
Содержание
15 преимуществ тренировок с гирями
Сандра Адамс, сертифицированный персональный тренер, считает, что гири нужно попробовать всем, независимо от целей. По ее словам, этот снаряд поднимает тренировки на совершенно новый уровень. Она подчеркивает, что они идеальны и для зала, и для дома, и позволяют хорошо прорабатывать корпус, ноги и руки, а также улучшить навыки хвата и равновесия.
Гири выпускаются в самых разных весах, что позволяет проводить умеренные и интенсивные тренировки, эффективно сжигать калории и повышать скорость метаболизма, а также стабилизировать мышцы. Адамс перечислила пятнадцать причин, по которым вам стоит попробовать этот снаряд:
- Они способствуют улучшению осанки.
- Они обеспечивают контролируемые движения тела.
- Гири делают тренировки эффективнее.
- Они позволяют быстрее сжигать калорий.
- Снаряд идеально подходит для укрепления корпуса.
- Гири снижают риск травмирования суставов.
- Гири обеспечивают идеальные кардиотренировки.
- Они активируют мышцы задней цепи.
- Снаряд развивает силу хвата.
- Он способствует улучшению равновесия тела.
- Гири способствуют осознанию тела и координации.
- Гири помогают определить слабые мышцы.
- Они также полезны для укрепления ягодичных мышц.
- Они привносят в тренировки разнообразие.
- Гири очень просто использовать, как — читайте ниже.
5 упражнений для тренировки с гирей
Чтобы вскоре увидеть прогесс, выполняйте каждое из этих упражнеий в три подхода по десять-двенадцать повторений.
Становая тяга с гирей
Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, между стоп поставьте гирю;
Присядьте, держа спину прямо, ягодицы при этом отведите назад;
Остановитесь, когда сможете схватить гирю вытянутыми руками;
Напрягите спину и живот и медленно поднимитесь;
Следите, чтобы при подъеме гиря располагалась близко к ногам;
На секунду задержитесь в верхней точке и снова опуститесь.
Махи гирей
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире;
- В руки возьмите гирю и опустите ее между ног;
- Присядьте, отводя гирю дальше за ноги;
- Затем резким движением встаньте, поднимая снаряд перед собой;
- Остановите гирю на уровне ключиц;
- Снова сядьте и проведите утяжелитель между ног.
Отжимания между гирь
- Встаньте в упор лежа, обеими руками упритесь в гири;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Согните локти так, чтобы грудь оказалась на уровне снарядов;
- Вернитесь в исходное положение.
Жим из-за головы
- Встаньте ровно или сядьте;
- В руки возьмите гирю и поднимите ее над головой;
- Опустите снаряд за голову, сгибая локти;
- Снова выпрямите руки, поднимая гирю над головой.
Пуловер с гирей
- Лягте на скамью или другую горизонтальную поверхность;
- В руки возьмите гирю и вытяните их к потолку;
- Локти немного согните;
- Опустите прямые руки за голову;
- Снова поднимите их.
Создаем фигуру мечты
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, если вы хотите избавиться от лишнего жира и увидеть на теле мышечный рельеф, в первую очередь придется обратить внимание на питание. В вашем рационе должно быть достаточно витаминов и полезных веществ, а количество калорий должно быть строго ограничено.
Тренировки с гирей: выводы
Гиря — один из самых популярных снарядов, который имеет несколько явных преимуществ по сравнению с другим инвентарем для тренировок. Резюмируя, перечислим самые главные:
- учат тело справляться с постоянно меняющимся центром тяжести;
- развивают мощные предплечья и крепкий хват;
- тренируют кардио-респираторную систему;
- прорабатывают все мышцы;
- сокращают общее время тренировки;
- ускоряют процесс похудения.