В чем смысл гибридных фитнес-программ: зачем чередовать домашние тренировки и занятия в спортзале

Классическое определение гибридной тренировки предполагает объединение двух видов фитнеса, которые напрямую не поддерживают друг друга, например, наращивание мышц и развитие выносливости. Другими словами, если вы будете следовать программе, направленной исключительно на развитие выносливости, вы не увидите соответствующего улучшения силы. Гибридная же программа дает возможность одновременно развивать оба показателя.

Пожалуй, наиболее значимыми из плюсов гибридных фитнес-программ являются вопросы здоровья, разнообразие тренировок и ваше отношение к ним.

Развитие силы и выносливости — это самые полезные для здоровья привычки. При этом речь идет об одновременном стремлении к прогрессу в каждом направлении. Кит ссылается на результаты недавнего метаанализа, которые показали, что улучшения между группой аэробных тренировок (выносливость) и группой комбинированных тренировок (сила и выносливость) были одинаковыми. Однако величина улучшения в комбинированной группе была больше.

Разнообразие и вариативность — еще один плюс гибридных тренировок. Вы можете выбирать одну цель по силе, мощности или гипертрофии и одну цель по выносливости за раз, а затем их одновременно достигать. Однако конкретные цели могут со временем меняться по вашему желанию.

Когда большинство людей думают о фитнесе, они представляют, как выглядят сами и как другие. Во многом в этом виноваты популяризация бодибилдинга и дисморфия тела. При гибридных тренировках основное внимание смещается с того, как вы выглядите, на то, что вы можете делать. Это может привести к большей приверженности и удовлетворенности тренировками.

Существует распространенный стереотип, что гибридные тренировки — это сверхинтенсивные занятия, отнимающие кучу времени. Однако это не так, суть гибридных тренировок не в их интенсивности или строгости. Это просто сочетание двух целей: силы и выносливости.

Исследования показывают, что заметные улучшения силы можно увидеть при двух-трех тяжелых подходах в неделю. Для эффекта на все тело это должны быть два-три подхода на каждую группу мышц. Чтобы добиться этого, можно заниматься пару раз в неделю.

Когда дело доходит до тренировок на выносливость, зависимость от частоты, как правило, больше, чем в силовых тренировках. Объем выполненной работы здесь — более важная переменная. Однако это не значит, что вам нужно максимально загружать свой график.

По словам эксперта, суть заключается в следующем. Вы можете сделать очень немного и все равно добиться прогресса с помощью гибридных тренировок. Главное, чтобы вам нравилось то, чем вы занимаетесь, и чтобы оно вписывалось в ваш график.

Иногда гибридные тренировки путают с кроссфитом. Однако кроссфит — это вид спорта, в котором тренируется все, что только можно тренировать. Гибридные тренировки — это подход, при котором вы выбираете две конкретные цели для одновременного достижения. Гибридный спортсмен может выбрать пауэрлифтинг и улучшение времени на дистанции десять километров.