Простые подъемы ног — секрет координации и долгой жизни! Ученые подтверждают: 5 минут в день изменят все

Хорошее равновесие предотвращает травмы и имеет решающее значение для сохранения независимости, особенно для пожилых людей.

Развитое равновесие повышает координацию и стабильность суставов, улучшая спортивные результаты в таких видах деятельности, как ходьба, бег и танцы.

Поддержание равновесия требует сильных мышц кора. Это в свою очередь снижает нагрузку на позвоночник и суставы, предотвращая хронические боли.

Увы, неспособность стоять на одной ноге связана с повышенным риском смерти. Поэтому равновесие является ключевым индикатором общего физического здоровья и здорового образа жизни.

Равновесие зависит от координации глаз, ушей и мозга, а значит, тренировка этой координации может повысить остроту ума.

С возрастом поддержание координации и равновесия становится необходимым не только для мобильности, но и для долголетия. Так, исследование, результаты которого были опубликованы в British Journal of Sports Medicine, показало, что у взрослых в возрасте от 51 до 75 лет, которые не могли удержать равновесие на одной ноге в течение десяти секунд, риск смерти от диабета второго типа, болезней сердца, высокого уровня холестерина и ожирения был почти в два раза выше.

Международная команда ученых пришла к выводу, что с возрастом важно найти способы оставаться сильным и улучшать равновесие. Причем это нужно не только тем, кто занимается спортом. Баланс — ключ к хорошему и здоровому старению.

Именно тут, по словам сертифицированного персонального тренера Лэнса Джонсона, пригодятся упражнения двойного назначения. Это могут быть, например, подъемы одной ноги вперед. Такие движения объединяют два упражнения, задействующие разные части тела, из-за чего мозг и нервная система работают еще усерднее, чтобы понимать ваше положение в пространстве и способы его контролировать. Это называется проприоцепция.

Проприоцепция относится к осознанию положения и движения своего тела. С возрастом этот показатель снижается из-за сочетания разных факторов от изменений в нервных путях до ослабления мышечных веретенообразных волокон. Исследование словенских ученых показало, что проприоцептивная тренировка может улучшить координацию и облегчить возрастной физический упадок.

По словам Джонсона, большинство традиционных упражнений на устойчивость сосредоточены на одной части тела — корпусе. Хотя это, несомненно, может помочь в стабилизации, такие усилия не заставляют тело контролировать несколько областей или групп мышц сразу. А вот подъем одной ноги вперед, работает понемногу со всем.

«Сочетая баланс и движение, вы стабилизируете тело в нескольких плоскостях, — пояснил Лэнс Джонсон. — Вы должны сосредоточиться на координации управления равновесием при движении рук, что для многих может быть сложно. По мере прогресса в этом упражнении вы обнаружите, что баланс и координация улучшаются одновременно».

Обратите внимание, чтобы получить желаемое количество стресса, упражнение обычно выполняют в три-четыре подхода по 10 повторений на каждую ногу. Однако для начала количество подходов можно уменьшить и прогрессировать со временем. Тренер дал подробную пошаговую инструкцию, которая поможет выполнять упражнение в правильной технике:

«Это может быть частью разминки, чтобы помочь активировать проприоцепцию всего тела и подготовить его к последующей тренировке. Это может быть хорошим вспомогательным упражнением, чтобы добавить аспект баланса к существующей программе. Если целью всей тренировки были баланс и координация, это будет отличным финишем, который перегрузит тело и разум», — резюмирует фитнес-эксперт.