Как оценить свою физическую форму: пройдите простой тест за 2 минуты

5 основных преимуществ хорошей физической формы:

Регулярная физическая активность помогает снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета второго типа и даже различных видов рака.

Обладатели крепких мышц и костей значительно меньше рискуют получить травмы. Это в особенности касается падений и переломов в пожилом возрасте.

Регулярные физические нагрузки и активность благотворно влияют на психику. Они заметно улучшают качество сна, поднимают настроение, уменьшают симптомы тревожности и депрессии.

Не секрет, что активные люди часто живут дольше. Кроме того, им удается сохранять независимость и мобильность, что особенно важно в пожилом возрасте.

Одна из самых очевидных причин заняться фитнесом — это поддержание здорового веса. Физическая активность помогает сжигать калории и контролировать вес, что в итоге снижает общую нагрузку на организм.

Существует бесчисленное множество способов оценить уровень физической подготовки. Чаще всего для это предлагается сделать максимум отжиманий, подтягиваний, приседаний и так далее. Однако есть более практичный метод, который можно использовать для определения своей формы. Можете ли вы одеться и обуться, не садясь и не держась за что-либо?

«Эта базовая задача повседневной жизни является показателем долголетия. Чем успешнее вы с ней справляетесь, тем больше вероятность, что вы будете жить дольше», — считает Рокки Снайдер, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке. По его словам, это то, что должен уметь делать каждый мужчина в возрасте 40 лет.

Рокки Снайдер пояснил, почему важно уметь одеваться, не теряя равновесия, а главное — рассказал, как улучшить этот навык. Тренер отметил, что для умения необходимы баланс и гибкость, которые являются двумя чрезвычайно важными показателями здорового старения.

«Равновесие и гибкость являются ключевыми составляющими поддержания хорошей осанки и снижения вероятности травм и падений. Чем лучше выровнена осанка, тем лучше функционируют суставы, мышцы и органы. Мы сохраняем энергию, когда двигаемся с наименьшими ограничениями», — рассказал Снайдер.

Он напомнил о данных Национального института старения, согласно которым более 25% людей в возрасте 65 лет и старше падают каждый год. Работа над равновесием, гибкостью и осанкой в 40 может помочь не попасть в эту статистику. Обзор 2023 года показал, что развитие этих показателей предотвращает падения и травмы у пожилых людей.

Кроме того, подчеркнул тренер, хороший баланс и гибкость помогают увеличить продолжительность жизни. Так, исследование 2023 года обнаружило, что люди среднего и старшего возраста, способные сохранять равновесие в течение 10 секунд или более, на 40% реже умирают раньше в сравнении с теми, у кого проблемы с равновесием.

Что касается гибкости, исследование 2024 года выявило, что ее уровень в среднем возрасте может предсказать, как долго проживет человек. Чем ниже балл гибкости, тем выше вероятность ранней смерти. Кроме того, хорошая гибкость помогает уменьшить боли в суставах и мышцах, а регулярные тренировки на ее развитие улучшают психическое благополучие.

Рокки Снайдер рекомендует записаться на занятия тайцзи или йоги, также полезны упражнения на растяжку. Все эти усилия улучшают баланс и гибкость. Также можно заниматься дома с помощью видеоуроков.

Если говорить о специальных упражнениях, тренер советует включить в тренировочную программу:

Для улучшения гибкости подходят упражнения на растяжку:

По словам Рокки Снайдера, способность надевать одежду и завязывать шнурки без необходимости опираться на что-либо для равновесия или полностью садиться — это тест на физическую форму. Такое испытание должен уметь пройти каждый мужчина в 40 лет. Развитые равновесие и гибкость, необходимые для выполнения этой ежедневной задачи, приобретают особое значение в среднем возрасте. Они настроят вас на успех в старости, ограничат риск падений и увеличат шансы прожить более долгую и здоровую жизнь.