Мышцы груди или грудные мышцы соединяют передние стенки грудной клетки с костями верхней части руки и плеча. По обе стороны грудины находятся две мышцы: большая грудная и малая грудная.
Как накачать мощную грудь с помощью гантелей: фитнес-блогер рассказал, как правильно выполнять 4 главные упражнения
Обратите внимание, начинать новые тренировки следует постепенно.
Freepik
Содержание
Что важно знать перед началом тренировок на грудь
Тренировки — один из лучших способов чувствовать себя хорошо и вести здоровый образ жизни. Однако важно помнить, что упражнения ни в коем случае не должны приводить к травмам или причинять боль. Перед началом любых упражнений оцените свой текущий уровень физической подготовки и будьте реалистичны в отношении того, что вы можете и чего не можете сделать.
Рекомендуется начинать новые упражнения или фитнес-программы медленно и осторожно. Как только вы освоитесь с движениями и техникой, можете постепенно увеличивать количество повторений, вес или продолжительность тренировок. Если у вас есть какие-то сомнения или вопросы, проконсультируйтесь с профессиональным тренером или врачом.
4 упражнения для грудных мышц
Так как мышцы груди — одна из самых сложных и больших мышечных групп, их нужно правильно нагружать. Например, не стоит сразу хвататься за большой вес, сперва лучше почувствовать работу этих мускулов, а после увеличивать нагрузку. Фитнес-блогер Евгений Лось рассказал, как правильно тренировать грудь, чтобы она становилась крепче и рельефнее.
Блогер уточнил, что для тренировки понадобятся гантели, вес которых лучше подобрать под свой уровень физической подготовки. Упражнения нужно выполнять не менее сорока секунд, делая между ними небольшие перерывы.
Отжимания с гантелями
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Руками обопритесь на гантели;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Согните локти и опуститесь грудью к полу;
- Выпрямите локти и вернитесь в исходное положение.
Жим лежа
- Лягте на пол, в руки возьмите гантели и опустите их к плечам, разводя руки врозь;
- Поднимите гантели над собой, выпрямляя руки;
- Задержитесь на секунду в таком положении;
- Снова согните локти и опустите гантели.
Разведение гантелей лежа
- Лягте на пол, ноги выпрямите, в руки возьмите гантели и поднимите над собой;
- Разведите руки в стороны так, чтобы гантели почти коснулись пола;
- Вернитесь в исходное положение.
Пуловер с прямыми руками
- Лягте на пол, в руки возьмите гантель и поднимите ее над головой;
- Ноги выпрямите;
- Опустите снаряд за голову, не сгибая руки в локтях;
- Снова верните ее наверх.
Тренировка мышц груди: выводы
Наличие прочных, хорошо развитых грудных мышц жизненно важно, если вы хотите быть сильными и здоровыми. Возможно, вы хотите заниматься спортом, носить кучу продуктов, поднимать детей в воздух или просто хорошо выглядеть и чувствовать себя. Что бы это ни было, упражнения и развитие сильных грудных мышц просто необходимы.