Люди с патологическим ожирением имеют более высокие показатели сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета, преждевременной смерти и других медицинских проблем. Эти состояния могут развиваться при умеренном ожирении, но то, как быстро это будет происходить и насколько они серьезны, резко повышается с увеличением веса.
Домашняя тренировка, чтобы похудеть к лету: 7 упражнений для проработки всего тела
Программа подходит тем, у кого нет времени на спортзал.
Freepik
Содержание
Чем опасно ожирение и почему важно контролировать вес
Например, мужчины с большим ожирением в возрасте от 25 до 35 лет в двенадцать раз чаще умирают преждевременно по сравнению с мужчинами того же возраста, которые поддерживают нормальный вес. Вот главные риски избыточного веса:
- Респираторные заболевания: обструктивное апноэ сна, синдром гиповентиляции, астма или реактивное заболевание дыхательных путей.
- Заболевания сердца: высокое кровяное давление, ишемическая болезнь сердца (атеросклероз), сердечная недостаточность.
- Болезни брюшной полости: заболевания желчного пузыря, ГЭРБ (рецидивирующая изжога), рецидивирующие грыжи, жировая дистрофия печени.
- Эндокринные заболевания: диабет, гирсутизм (чрезмерное оволосение тела), гиперлипидемия, гиперхолестеринемия.
- Заболевания мочевыводящих путей и репродуктивной системы: частые инфекции мочевыводящих путей, стрессовое недержание мочи, бесплодие.
- Заболевания опорно-двигательного аппарата: дегенерация коленей и бедер, грыжи межпозвоночных дисков, хронические боли в пояснице.
- Кожные заболевания: множественные расстройства, большинство из которых связаны с диабетом и дрожжевыми инфекциями между складками кожи.
- Рак: предстательной железы, почек, толстой кишки, поджелудочной железы, желудка, желчного пузыря и эндометрия.
Реально ли похудеть за 2 месяца
Кончено, все зависит от ваших индивидуальных особенностей и от того, как сильно вы хотите похудеть. Безопасно для здоровья терять около половины или одного килограмма в неделю.
7 упражнений для тренировки на все тело
Приседания с подъемом коленей
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки согните в локтях;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Встаньте и поднимите правое колено;
- Потянитесь к нему левым локтем;
- Снова опуститесь в присед и после поднимите левое колено;
- Потянитесь к нему правым локтем.
Берпи
- Встаньте ровно в обычную исходную позицию;
- Опуститесь в упор присев, а из него прыжком перейдите в упор лежа;
- Выполните отжимание;
- Вернитесь прыжком в упор присев и из этого положение выпрыгните вверх, поднимая руки над головой.
Пловец
- Лягте на живот, руки вытяните вперед, ноги выпрямите;
- Поднимите руки и ноги примерно на 15-20 сантиметров от пола;
- Начните двигать ими вверх и вниз, имитируя движения пловца.
Вытягивание руки и ноги в планке
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Вытяните правую руку и левую ногу так, чтобы они образовали одну линию с телом;
- Вернитесь в исходное положение;
- Вытяните левую руку и правую ногу, чтобы теперь они образовали одну линию.
Скручивания с касанием стоп
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вперед;
- Поднимите лопатки, а правую ногу вытяните к потолку;
- Потянитесь левой рукой к правой стопе;
- Вернитесь в исходное положение;
- Снова поднимитесь и вытяните теперь левую ногу;
- Потянитесь правой рукой к левой стопе и лягте в исходную позицию.
Конькобежец
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Сделайте правой ногой большой шаг вправо;
- Левую ногу заведите за правую;
- Сделайте большой шаг левой ногой влево;
- Правую заведите за нее.
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, руки опустите вдоль туловища;
- Прыжком разведите ноги врозь, а руки через стороны поднимите над головой;
- Прыжком сведите ноги обратно, а руки опустите.
Как похудеть к лету: выводы
Если вы хотите привести себя в порядок, важнее даже не найти время на длительные тренировки, а грамотно выстроить план питания. Чтобы избавиться от лишнего жира, постарайтесь создать в рационе дефицит калорий. Только когда вы начнете тратить больше энергии, чем потребляете, заметите, как вес уходит. Отказываться от тренировок тоже не стоит. Они помогут ускорить процесс похудения, укрепить мышцы и улучшить здоровье.