Самым важным фактором в выборе времени для тренировок является поиск того, что соответствует вашему образу жизни, естественным ритмам тела и предпочтениям. Нагрузки в разное время суток могут принести уникальные преимущества и проблемы, понимание этого поможет решить, когда вам лучше всего заниматься.
Когда и как лучше тренироваться: выбираем время суток и лучшие упражнения
Такой подход поможет быстро избавиться от свисающих боков и живота.
Freepik
Содержание
В какое время лучше всего тренироваться
Утренние тренировки
Запускают метаболизм
Утренние тренировки могут запустить метаболизм, что приведет к увеличению сжигания калорий в течение дня. Это может задать тон, ориентированный на здоровье, что часто приводит к правильному питанию и выбору образа жизни.
Повышают ясность ума
Утренняя зарядка может улучшить концентрацию внимания и умственную энергию, потенциально повышая производительность на работе или в повседневных задачах.
Фокусируются на последовательности
Для многих людей утро менее подвержено прерываниям распорядка, поэтому им легче поддерживать постоянную программу тренировок.
Повышают качество сна
Утренние тренировки могут способствовать более глубокому и спокойному сну, чем вечерние.
Вечерние тренировки
Пик физической работоспособности
У многих людей пик физической работоспособности приходится на конец дня или начало вечера. Возможно, это связано с более высокой температурой тела или повышенной гибкости мышц.
Снятие стресса
Вечерние тренировки могут стать отличным способом расслабиться и снять стресс, накопившийся за день.
Большая сила и выносливость
У некоторых людей больше силы и выносливости вечером, что может привести к более эффективным и продолжительным тренировкам.
Идеальное время для тренировок
Если вы жаворонок, вам, возможно, будет проще придерживаться утренней рутины, а вот совы могут посчитать вечерние тренировки более естественными и продуктивными. Экспериментируйте с разным временем и обращайте внимание на то, что лучше всего подходит вашему телу и графику. Самая эффективная тренировка — та, которая будет вам нравиться и которую вы можете выполнять постоянно.
4 упражнения, которые ускорят похудение
Велосипед
Лягте на пол, ноги слегка поднимите, руки уберите за голову;
Подтяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем;
Вернитесь в исходное положение;
Подтяните левое колено к груди и снова вернитесь в исходное положение.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите все тело и немного поднимите таз;
- Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходную позицию;
- Затем подтяните левое колено к груди и снова вернитесь в исходную позицию.
Скручивания в боковой планке
- Встаньте в боковую планку на правом локте;
- Левую руку уберите за голову, ноги выпрямите;
- Подтяните левое колено к животу и потянитесь к нему левым локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- Сделайте несколько повторений, затем выполните то же самое на противоположную сторону.
Касания стоп
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Потянитесь правой рукой с правой стопе;
- Затем потянитесь левой рукой к левой стопе.
Тренировки и диета: мнение эксперта
Живот и бока — проблемная зона для многих людей. Именно на них жир уходит гораздо медленнее, а появляется быстро. Это происходит потому, что жировые клетки не размножаются, а увеличиваются в размерах. То есть, если человек употребляет больше калорий, чем положено, больше всего жировой ткани образуется в тех местах, где она и так есть в относительно больших количествах.
Если вы хотите избавиться от лишнего жира, в первую очередь придется скорректировать рацион, а точнее — создать в нем дефицит калорий. Вам придется тратить больше энергии, чем потреблять. При этом ограничивать себя сильно не стоит, меню должно содержать все необходимые полезные вещества для нормального функционирования организма. Отказываться от тренировок тоже не стоит, они помогут ускорить процесс похудения, подтянуть фигуру и улучшить здоровье.