Как подтянуть тело к лету без спортзала: выполняйте эти 6 упражнений каждое утро
Если вы уверены. что привести себя в форму можно только в тренажерном зале, вы ошибаетесь. На самом деле короткие тренировки тоже могут заметно подтянуть фигуру. Главное — выполнять упражнения правильно и регулярно.
Лучшие упражнения для зарядки
Отведение ног
- Встаньте на четвереньки, руки расположите точно под плечами, а колени — под бедрами;
- Левое колено оставьте неподвижным, а правую ногу отведите назад и выпрямите так, чтобы она образовала одну линию с телом;
- В это же время вытяните вперед левую руку;
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
Сделайте 2-3 захода по 10-15 повторений на каждую ногу.
Планка на коленях
- Встаньте в упор лежа на прямых руках, расположив ладони точно под плечами;
- Согните колени и упритесь ими в пол;
- Задержитесь в таком положении.
Выполните 2-3 подхода по 45 секунд.
Бег на месте с высоким подниманием бедра
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, а руки согните как при беге или уберите на пояс;
- Начните бежать на месте, высоко поднимая колени;
- В верхней точке ваши бедра должны быть параллельны полу.
Сделайте 2-3 подхода по 16 повторений.
Приседания с прыжками
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, а руки вытяните вдоль туловища;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра были параллельны полу;
- Из этой точки резко выпрыгните вверх;
- Повторите движение.
Выполните 2-3 подхода по 10 повторений.
Подъем ног
- Лягте на пол, выпрямите ноги, а руки вытяните по швам;
- Начните медленно поднимать ноги до угла 90 градусов;
- Задержитесь в верхней точке на несколько секунд;
- Затем медленно начните опускать ноги.
Сделайте 2-3 подхода по 8-10 повторений.
Наклоны
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок;
- На выдохе поднимите руки вверх;
- На вдохе наклонитесь вправо и задержитесь на несколько секунд;
- Вернитесь в исходную позицию;
- Повторите то же самое на другую сторону.
Выполните 2-3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.
Можно ли есть перед утренней тренировкой?
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, есть перед тренировкой не только можно, но и нужно. Дело в том, что для занятий организму нужна энергия, а после сна ее почти не остается. Соответственно, эти запасы сначала нужно восполнить, и только потом можно приступать к тренировкам.
Что съесть на завтрак перед тренировкой?
Ирина Ротач советует обратить вниамние на нежирные и не вызывающие тяжесть продукты. Так, самыми сбалансированными сочетаниями продуктов на завтрак эксперт считает:
- омлет с куриным филе (рыбой), ветчиной из индейки или курицы + овощи;
- кофе, чай с бананом и греческим йогуртом;
- каша на ваш выбор + яйцо;
- высокобелковый пудинг с хлебцами;
- творожок с высоким содержанием белка и низким жира + джем;
- кто не любит есть плотно, могут выпить чай или кофе с протеиновым печеньем/батончиком или любым другим, который кажется вкусным!