Поддержания здорового веса крайне важно для общего здоровья и благополучия. Одной из проблемных областей — особенно для мужчин — является жир на животе. Этот тип жировой ткани, также известной как висцеральный жир, накапливается вокруг органов брюшной полости и представляет серьезную опасность.
6 рисков висцерального жира: как превратить большой живот в рельефный пресс
Медики предупреждают, что жир в области живота может вызвать очень опасные состояния.
Freepik
Содержание
6 рисков: зачем бороться с жиром на животе
По словам Триши Дж. Кевилл, практикующей семейной медсестры, жир на животе — это не просто косметическая проблема, а существенный комплекс рисков для здоровья мужчин. Понимая опасности, связанные с висцеральным жиром, и предпринимая упреждающие шаги по его контролю, вы можете улучшить свое здоровье и снизить риск серьезных заболеваний. Вот лишь шесть из них.
Сердечно-сосудистые заболевания
Висцеральный жир тесно связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Этот тип жира выделяет вредные химические вещества и гормоны, которые могут вызывать воспаление и приводить к затвердению артерий, состоянию, известному как атеросклероз. Это может вызвать сердечный приступ, инсульт и другие сердечно-сосудистые осложнения.
Диабет второго типа
Избыточный жир на животе может мешать организму эффективно использовать инсулин, что приводит к резистентности к этому гормону. Когда организм не может правильно использовать инсулин, уровень сахара в крови повышается, открывая путь для диабета второго типа. Это хроническое состояние может иметь серьезные последствия, включая повреждение нервов, почечную недостаточность и проблемы со зрением.
Метаболический синдром
Мужчины со значительным жиром на животе подвержены более высокому риску развития метаболического синдрома, группы состояний, включающих высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и аномальный уровень холестерина. Метаболический синдром значительно увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета.
Проблемы с дыханием
Избыточный вес, особенно в области живота, может снизить функцию легких и привести к проблемам с дыханием. Это происходит потому, что дополнительный жир может ограничить движение диафрагмы и уменьшить объем легких, что затрудняет дыхание.
Рак
Висцеральный жир связан с повышенным риском некоторых видов рака, включая колоректальный рак и рак поджелудочной железы. Воспалительные вещества, вырабатываемые жиром на животе, могут способствовать развитию и прогрессированию рака.
Апноэ во сне
Обструктивное апноэ сна чаще встречается у мужчин с избыточным жиром на животе. Это состояние возникает, когда дыхательные пути блокируются во время сна, что приводит к прерывистому дыханию, плохому качеству сна и повышенному риску сердечно-сосудистых проблем.
7 лучших упражнений на пресс
Чтобы добиться максимального результата, выполняйте каждое упражнение в три подхода по 45 секунд.
Подъем ног
- Лягте на пол, выпрямите ноги, а руки уберите под ягодицы;
- Напрягая пресс, поднимите прямые ноги к потолку;
- Вернитесь в исходное положение.
Касание пяток попеременно лежа
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль корпуса;
- Коснитесь правой рукой правой стопы;
- Затем коснитесь левой рукой левой стопы.
Скручивания с вытягиванием рук
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, стопы притяните к себе;
- Руки поднимите к потолку;
- Оторвите от пола лопатки и потянитесь вверх;
- Вернитесь в исходное полоежние.
Велосипед
- Лягте на пол, руки уберите за голову, а ноги выпрямите и оторвите от пола;
- Притяните левое колено к груди и потянитесь к нему правым локтем;
- Затем притяните правое колено и потянитесь к нему левым локтем.
Ножницы
- Лягте на пол, выпрямите ноги, а руки уберите под ягодицы;
- Слегка поднимите ноги и разведите их в стороны;
- Сведите ноги так, чтобы правая оказалась сверху левой;
- Снова разведите и соедините теперь так, чтобы левая оказалась выше правой.
Планка с касанием ног
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
- Поднимите таз наверх и потянитесь левой рукой к правой ноге;
- Вернитесь в исходное положение;
- Снова поднимите наверх таз и потянитесь правой рукой к левой ноге.
Планка с приведением
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело, но сохраняйте естественные изгибы позвоночника;
- Притяните правое колено к правому локтю;
- Вернитесь в исходное положение;
- Притяните к левому локтю левое колено.
Похудение: самое важное
По словам фитнес-эксперта Men Today Ирины Ротач, невозможно похудеть, просто качая пресс. Дело в том, что похудение — это сложный процесс, который предполагает правильное питание, регулярные тренировки и здоровый образ жизни в целом. Причем первый пункт имеет наибольшее значение при потере веса.
Именно поэтому для начала нужно составить правильный план питания, который будет содержать дефицит калорий, а после приступать к тренировкам, которые могут ускорить похудение.