Хотя избыточный жир на животе может быть признаком плохого здоровья как у мужчин, так и у женщин, мужчины могут быть менее склонны менять свои привычки в питании и образе жизни. Это значительно усложняет борьбу с лишним весом. При этом пивной живот — настоящая проблема, так как может привести к повышенному риску диабета, апноэ во сне, сердечно-сосудистых заболеваний и колоректального рака.
Создаем рельефный пресс дома: эти 7 упражнений обеспечат максимальный эффект
Комплекс можно повторять два-три раза в неделю.
Freepik
Содержание
Почему большой живот у мужчин — это опасно
Ученые Американского университета утверждают, что, несмотря на то, что думают некоторые мужчины, жир на животе — это скорее проблема со здоровьем, чем эстетическая неприятность. С этим согласны эксперты клиники Майо, которые подчеркивают, что жир на животе не ограничивается подкожным слоем. Он включает висцеральный жир, который находится глубоко внутри живота и окружает органы.
Независимо от общего веса человека, большое количество жира на животе повышает риск:
- Высокого артериального давления.
- Нездорового количества жира в крови.
- Апноэ во сне.
- Сердечных заболевании.
- Высокого уровня сахара в крови и диабета.
- Некоторых видов рака.
- Инсульта.
- Жировой дистрофии печени.
- Ранней смерти по любой причине.
Избавление от жира на животе требует усилий и терпения. Чтобы расстаться с ним раз и навсегда, стремитесь к медленному и постепенному похудению. Если необходимо, обратитесь за помощью к врачу.
Можно ли быстро похудеть
Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, в первую очередь вам придется обратить внимание на свой рацион и создать в нем дефицит калорий. Дело в том, что только когда вы будете тратить больше калорий, чем потребляете, жир будет уходить. Тренировки же помогут укрепить здоровье, повысить иммунитет и придадут телу рельеф. Конечно, если они будут регулярными и правильно составленными.
Семь упражнений для шести кубиков
Выполняйте эту программу в три-четыре цикла, уделяя на каждое упражнение примерно по 45 секунд. Не забывайте давать организму передохнуть и пейте достаточное количество воды.
Планка + Джампинг Джек
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Прыжком разведите ноги врозь;
- Прыжком соберите их обратно.
Берпи
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Перейдите в упор присев, а из него прыжком в упор лежа;
- Выполните отжимание;
- Снова перейдите в упор присев;
- Из этого положения выпрыгните наверх, поднимая руки над головой.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите все тело, но слегка поднимите таз;
- Подтяните правое колено к груди, затем вернитесь в исходное положение;
- Подтяните к груди левое колено и снова встаньте в исходное положение.
Вертикальные ножницы
- Сядьте на пол, спину отклоните назад, ноги выпрямите и поднимите на 15-20 сантиметров;
- Поднимите правую ногу еще выше, а левую слегка опустите;
- Потом поменяйте положение ног;
- Продолжайте чередовать.
Лодочка на спине
- Лягте на пол, поднимите ноги и лопатки на 15-20 сантиметров;
- Руки вытяните вперед;
- Задержитесь в таком положении.
Подъем ног
- Лягте на спину, выпрямите ноги и вытяните руки вдоль корпуса;
- Поднимите прямые ноги к потолку;
- Затем медленно опустите их обратно.
Уголок сидя
- Сядьте на пол, выпрямите спину, ноги вытяните вперед;
- Ладони положите рядом с бедрами и упритесь ими в пол;
- Поднимите себя на ладонях и задержитесь в таком положении.