По мере того, как люди становятся старше, вокруг талии накапливается жир. На это влияет много факторов от генетики до образа жизни, процесс связан также с возрастной потерей мышечной массы. Избыточный жир на животе связан с определенными рисками для здоровья, в том числе:
Идеальное дополнение диеты: эти 6 упражнений помогут убрать жир с живота
Фитнес-эксперты советуют выполнять этот комплекс регулярно.
Freepik
Содержание
Чем опасен жир на животе и надо ли с ним бороться
- повышенным артериальным давлением,
- высоким уровнем холестерина,
- диабетом второго типа,
- проблемами с дыханием,
- сердечными заболеваниями.
Эти риски говорят о том, что следует контролировать образование жира на животе. Доктор медицинских наук Пунам Сачдев поясняет, что существует три типа жира, накапливающегося в этой зоне:
- Подкожный жир — это слой жира, расположенный непосредственно под кожей.
- Внутримышечный жир находится в мышечных волокнах.
- Висцеральный жир находится глубоко внутри живота и располагается между органами. Даже если у вас нормальный вес и индекс массы тела, слишком большое количество такого жира может привести к различным проблемам со здоровьем.
Можно ли точечно убрать жир на животе
Если ваша цель — избавиться от лишнего жира на животе, не ждите, что вам удастся сделать это, просто выполняя целенаправленные упражнения на пресс. К сожалению, не существует способа худеть целенаправленно или точечно. Однако хорошая новость заключается в том, что, когда вы занимаетесь спортом, организм использует весь лишний жир в качестве источника энергии.
По словам Сачдев, лучший способ сбросить и не допустить появления жира на животе — это постепенное снижение веса с помощью диеты, сна и упражнений, которые вы можете выполнять регулярно. Все тренировки помогут сжечь лишний жир и набрать мышечную массу. По мере того, как вы набираете больше мышечной массы, тело сжигает больше энергии, даже в состоянии покоя.
Существует множество упражнений, но не все они одинаково эффективны, когда дело касается избавления от жира на животе. Однако добавление физической активности в повседневную жизнь — отличный способ сжечь его. Ниже мы расскажем о шести упражнениях, которые будут очень кстати.
6 упражнений для эффективной тренировки
Чтобы быстро увидеть результаты своих стараний, реуглярно выполняйте каждое из этих упражнений в два-три подхода по 45 секунд.
Конькобежец
- Встаньте ровно, ноги поставьте шире плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
- Перенесите вес на правую ногу и согните ее в колене;
- Левую выпрямите и немного отведите в сторону;
- Перенесите вес на левую ногу и согните ее.
Отжимание с подтягиванием колена к корпусу
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Ладони расположите точно под плечами;
- Выполните отжимание и вернитесь в верхнюю точку;
- Подтяните правое колено к груди, затем левое.
Выпады с подъемом бедра
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч;
- Руки сомкните в замок перед грудью;
- Сделайте выпад назад правой ногой;
- Затем встаньте на левую ногу, правую же поднимите так, чтобы бедро оказалось параллельно полу;
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
Раскладушка
- Сядьте на пол, ноги выпрямите, руки уберите за спину;
- Слегка отклоните спину, а ноги поднимите над полом;
- Согните ноги в коленях и притяните их к груди;
- Вернитесь в исходное положение.
Выпрямление рук в планке
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Поочередно выпрямите руки и поставьте их на ладони;
- После перейдите в исходное положение.
Велосипед
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки уберите под ягодицы;
- Поднимите ноги на 15-20 сантиметров от пола;
- Притяните правое колено к груди, выпрямите ногу;
- Затем притяните левое колено.
Тренировки и похудение: выводы
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что большая часть успеха зависит именно от питания. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, вам придется создать в рационе дефицит калорий.
При этом нелья забывать, что меню все равно должно быть сбалансированным и насыщенным полезными веществами и витаминами. Строгие ограничения могут привести к стрессу, срывам и обратному результату.