Большой живот опасен прежде всего тем, что обычно он указывает на избыток висцерального жира. Это тип жировой ткани, которая откладывается глубоко в брюшной полости вокруг внутренних органов. Такой жир связан с рядом серьезных рисков для здоровья.
В 40 лет стоит задуматься о здоровом весе: 7 упражнений, чтобы избавиться от большого живота навсегда
Тренировки должны быть регулярными и сопровождаться здоровой диетой.
Unsplash
Содержание
Большой живот — большие проблемы
- Висцеральный жир способствует воспалению и сужает кровеносные сосуды, повышая артериальное давление и уровень холестерина, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Жир вызывает резистентность к инсулину, из-за чего организму становится сложнее регулировать уровень сахара в крови.
- У людей с повышенным уровнем жира на животе значительно повышен риск развития деменции в более позднем возрасте.
- Висцеральный жир связан с повышенным риском развития рака, например, колоректального.
- При увеличении окружности талии на каждые 10 сантиметров риск смерти по любой причине возрастает примерно на 11%.
- Другие риски включают метаболический синдром, проблемы с дыханием из-за снижения функции легких и осложнения, такие как апноэ во сне.
Почему на животе и боках копится жир
Вообще распределение жира на теле зависит от многих факторов, в том числе индивидуальных особенностей. Не все люди при одних и тех же условиях будут иметь одинаковый уровень жира на животе. Но если он появился, то, вероятно, дело в:
- неправильном питании;
- нарушении обмена веществ;
- избыточной массе тела;
- неправильной осанке;
- вредных привычках;
- малоподвижном образе жизни;
- высоком уровне стресса;
- генетической предрасположенности.
Причем живот чаще появляется у мужчин, все дело в гормонах. Дело в том, что высокий уровень тестостерона способствует отложению висцерального жира.
7 упражнений, чтобы избаиться от жира на животе
После 40 лет бороться с лишним весом становится сложнее, так как работа организма начинает меняться. Но все-таки здоровый образ жизни помогает забыть о лишних килограммах. Однако стоит помнить, что жиросжигающих упражнений не существует, физическая нагрузка должна дополняться правильным питанием и активностью вне тренажерного зала. Начинать тренировки можно с общеукрепляющих упражнений.
Джампинг Джек
Это кардиоупражнение поможет проработать почти все группы мышц, повысить вашу выносливость и сжечь большое количество калорий. Выполняйте его в удобном темпе в течение 30-40 секунд.
Трастер
Это упражнение подразумевает присед с жимом гантелей от груди. Оно очень полезное, но при этом достаточно тяжелое. С помощью него получится прокачать мышцы ног, спину, торс, плечи и трицепсы. В общем, почти все мышцы тела.
Боковые наклоны лежа
Здесь акцент придется на боковые мышцы живота. Именно благодаря ему, когда жир с боков уйдет, у вас появится красивый рельеф.
Лодочка
Этот элемент отлично подойдет для домашней тренировки. Он укрепит разгибатели спины от шеи до поясницы, уменьшит хронические боли в шее или пояснице, если, конечно, нет противопоказаний к выполнению упражнения.
Динамическая планка
Ее придется выполнять в два подхода: сначала на правую сторону, потом на левую. Такое упражнение развивает мышцы верхней части тела, в том числе плечи, руки и грудные мышцы.
Русские скручивания
В этом упражнении прямая мышца живота, сгибатели бедра и разгибатели спины работают изометрически, поддерживая тело и ноги в одном положении. При этом внутренние и внешние косые мышцы живота постоянно сокращаются, поворачивая корпус то в одну, то в другую стороны.
Берпи
Это одно из самых популярных жиросжигающих упражнений, которое состоит из прыжка, планки и отжимания. Соответственно, берпи задействует почти все группы мышц. При этом отлично укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, увеличивает выносливость, улучшает координацию и развивает силу.
Зачем качать косые мышцы живота
Фитнес-эксперт Men Today Ирина Ротач объяснила, что косые мышцы живота в первую очередь удерживают корпус, при этом можно не делать отдельные упражнения на них. Дело в том, что у тех, кто занимается в зале и выполняет такие упражнения, как приседания или становую тягу, эти мышцы прорабатываются автоматически.
Если же все же хочется отдельно потренировать косые мышцы живота, можете добавить любые скручивания в программу тренировки. Главное — выполняйте их в конце занятия, после того, как уже закончите все основные подходы в базовых упражнениях, заключила специалист.
Читайте также