Как убрать жир на животе и боках: эти упражнения отлично дополнят вашу диету
Помните, что без правильного питания не получится похудеть.
Freepik
Как правильно худеть?
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что в первую очередь нужно скорректировать рацион. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то вам придется сесть на диету с дефицитом калорий. Однако это не значит, что от тренировок можно отказаться. Они ускоряют процесс похудения, укрепляют здоровье и делают тело рельефным.
Тренировка для похудения
Касание стоп
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Потянитесь правой рукой к правой стопе;
- Затем потянитесь левой рукой к левой стопе.
Выполните 3 подхода по 30 секунд.
Скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Оторвите лопатки от пола и потянитесь локтями к коленям;
- Поднимитесь где-то на 30 сантиметров от пола;
- Вернитесь в исходное положение.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Выполните 3 подхода по 30 секунд.
Боковые скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Оторвите лопатки от пола и потянитесь правым локтем к левому колену;
- Вернитесь в исходное положение;
- Снова поднимитесь и потянитесь левым локтем к правому колену.
Сделайте 3 подхода по 30 секунд.
Вертикальные ножницы
-
Лягте на пол, ноги выпрямите, руки вытяните вдоль корпуса;
-
Поднимите ноги на 10-15 сантиметров от пола;
-
Поднимите правую ногу выше, затем опустите ее;
-
В это же время поднимите левую ногу;
-
Продолжайте чередовать ноги.
Выполните 3 подхода по 30 секунд.
Планка Человека-паука
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Подтяните правое колено к правому локтю;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к левому локтю;
- Снова встаньте в исходную позицию.
Сделайте 3 подхода по 30 секунд.
Подтягивание коленей к груди
- Лягте на пол, локтями упритесь в пол и поднимите спину;
- Ноги выпрямите;
- Потяните правое колено к груди и вернитесь в исходное положение;
- Затем подтяните к груди левое колено и опять вернитесь в исходную позицию.
Выполните 3 подхода по 30 секунд.