Эти 2 упражнения заменят вам зал: обязательно добавьте их в свою тренировку
Главное — выполнять их регулярно.
Freepik
Чем могут быть полезны короткие тренировки?
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, даже небольшие занятия могут быть полезны. Конечно, накачать большие мускулы за короткую тренировку не получится, но укрепить здоровье и улучшить здоровье вполне возможно. Поэтому если у вас есть хотя бы 15 минут, потратьте их на спорт.
2 незаменимых упражнения
Этими упражнениями поделился блогер с ником Russian Ivan на своем канале.
Воздушные отжимания
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Следите, чтобы ладони располагались точно под плечами;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Старайтесь сохранять естественные изгибы позвоночника;
- Согните локти и опуститесь так, чтобы грудью почти коснуться пола;
- Выпрямите локти и вернитесь в исходное положение.
Выполните 8 подходов по 14 повторений. После каждого круга отдыхайте 2 минуты.
Подъем плечей
- Сядьте на колени, под правое колено положите свернутое полотенце;
- Возьмитесь за него обеими руками;
- Переместите полотенце на середину голени и слегка поднимите ногу;
- Начните тянуть ногу вниз, а полотенце наверх, поднимая плечи;
- Не сгибайте локти, старайтесь работать только плечами.
Сделайте 5 подходов по 20 повторений. Между кругами отдыхайте по минуте.
Почему важно тренироваться регулярно?
Дело в том, что после одной тренировки вы чувствуете только усталость, а после нескольких регулярных занятий, вы уже заметите результат. Так как мышцы начнут привыкать, улучшится кровоснабжение, работа дыхательной системы и общее состояние.