Как убрать жир на животе и боках, если на полноценные тренировки совсем нет времени: способ для самых ленивых
Главное — выполняйте их регулярно.
Freepik
Коротки домашние тренировки могут быть не менее эффективными, чем занятия в зале.
Содержание статьи
Чем дольше длятся тренировки, тем лучше?
Не всегда так. На самом деле на эффективность тренировок влияют самые разные факторы, а именно:
- упражнения, которые вы добавляете в тренировочный план;
- темп и амплитуда выполнения упражнений;
- время отдыха между подходами.
Время тренировки же наиболее важно для гипертрофии мышц. Если вы хотите нарастить мускулы, то придется заниматься около 45-90 минут.
Тренировка на все тело
Подъемы прямых ног
- Лягте на пол, ноги выпрямите и поднимите вверх;
- Руки вытяните вдоль корпуса;
- Поднимите правую ногу, стараясь не сгибать ее;
- Опустите на пол и в это же время поднимите левую ногу.
Скручивания к согнутым ногам
- Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите вверх;
- Руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и потянитесь локтями к коленям;
- Вернитесь в исходное положение.
Обратные скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите под ягодицы;
- Поднимите таз и притяните колени к груди;
- Вернитесь в исходное положение.
Складка
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните над головой;
- Поднимите прямые ноги и лопатки;
- Потянитесь руками к стопам;
- Вернитесь в исходное положение.
Планка с подъемом таза
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
- Поднимите таз, а пятки поставьте на пол;
- Вернитесь в исходное положение.
Ягодичный мостик с подъемом ноги
- Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Поднимите таз так, чтобы тело образовало одну линию;
- Поднимите правую ногу и потяните колено к груди;
- Вернитесь в исходное положение;
- Поднимите левую ногу и притяните колено к груди;
- Снова встаньте в исходную позицию.
Сделайте 3-5 подходов по 30 секунд.