Многие мужчины среднего возраста знакомы с этой проблемой: когда на вас наваливается работа и семейные дела, походы в спортзал перестают быть приоритетом. Вы все еще знаете, что регулярные тренировки важны, но на них нет ни сил, ни времени. Однако вам следует найти мотивацию и заниматься дома.
Как сэкономить на абонементе в спортзал: выполняйте эти упражнения дома
Короткая тренировка из семи упражнений поможет похудеть и оставаться в форме.
Freepik
Содержание
Умеренные физические нагрузки под силу даже домоседу
По словам доктора медицинских наук Джонатана Л. Гельфанда, на это есть очень веская причина. Поддержание активности на протяжении всей жизни — это единственный и самый эффективный способ оставаться здоровым и жить достаточно долго, чтобы наслаждаться своей семьей и всем тем, ради чего вы так усердно работаете.
Регулярные тренировки дают вам массу преимуществ, поэтому покупка пары гантель и фитнес-коврика может стать стать одной из важных инвестиций. Упражнения помогают сердцу и легким работать эффективнее, а также помогают предотвратить диабет у взрослых, улучшить здоровье костей и даже снизить риск некоторых видов рака. Кроме того, физическая активность способна облегчить симптомы депрессии у некоторых людей.
С чего начинать: мнение эксперта
Если вы хотите избавиться от лишнего жира в любой проблемной зоне, то одних тренировок будет недостаточно. В первую очередь придется обратить внимание на свой рацион и создать в нем дефицит калорий.
Кроме того, лучше исключить из меню или минимизировать потребление сладкого, фастфуда, полуфабрикатов и других вредных продуктов. Упражнения же помогут ускорить процесс похудения, укрепят мышцы и улучшат здоровье.
Тренировка для дома
Выполняйте каждое из этих несложных упражнений в три-четыре подхода по 45 секунд.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
- Задержитесь в таком положении.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело, но немного поднимите таз;
- Подтяните правое колено к груди;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова встаньте в исходную позицию.
Велосипед
- Лягте на спину, ноги выпрямите и поднимите;
- Руки уберите за голову;
- Подтяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и потянитесь к нему правым локтем.
Скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и потянитесь локтями к коленям;
- Вернитесь в исходное положение.
Приседания
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире, руки опустите вдоль туловища;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Вернитесь в исходное положение.
Выпады
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите на пояс;
- Сделайте правой ногой большой шаг вперед и вернитесь в исходное положение;
- Сделайте большой шаг вперед левой ногой и снова вернитесь в исходное положение.
Бег на месте
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки согните как при беге;
- Начните бежать на месте, высоко поднимая колени.