Как тренироваться после 40 лет: 2 упражнения, которые должен выполнять каждый мужчина
С возрастом организм начинает меняться, именно поэтому приходится перестраивать план своих тренировок. Так, после 40 лет больше внимания приходится уделять:
- восстановлению;
- технике выполнения;
- сигналам своего организма.
Как начать тренироваться после 40 лет?
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, если вы только начинаете тренироваться, то не забудьте про некоторые важные ритуалы, а именно:
- Для начала проверьтесь у врача;
- Тренируйтесь с умеренными весами и тщательно планируйте восстановление;
- Не забывайте про белок.
Она добавила, чем раньше вы начнете тренироваться, тем больших успехов можно ожидать. Однако, когда бы вы не начали — это все равно будет эффективно.
Каким мышцам уделить особое внимание?
По словам Ирины Ротач, одними из самых важных мышц для мужчин старше 40 лет считаются икры. Она объяснила, что эти мышцы играют важную роль в процессе кровообращения. При их сокращении происходит сжатие вен, что создает давление и выталкивает кровь вверх. Во время расслабления мышц давление снимается, и вены заполняются кровью из нижних конечностей.
2 необходимых упражнения
Подъемы на носки
- Встаньте ровно, руки вытяните вдоль туловища, а ноги расположите вместе;
- Слегка согните колени, чтобы немного присесть;
- Оторвите пятки от пола и встаньте на носки;
- После выпрямите колени и останьтесь стоять на носках;
- Опуститесь на пятки;
- Повторите движение.
Прыжки на скакалке
- Встаньте ровно, в руки возьмите скакалку;
- Начните вращать ее и прыгать не очень высоко.
Если у вас нет скакалки, прыгайте без нее, а руками делайте круговые движения.