О каких мышцах нельзя забывать после 40 лет: как начать тренировки правильно и получать от них максимум пользы

Создание распорядка дня имеет решающее значение. Старайтесь заниматься не реже трех раз в неделю. Включайте в свои занятия такие ключевые упражнения, как приседания, отжимания и тяги. Они помогают наращивать силу, одновременно развивая гибкость и равновесие.

Включение в программу кардионагрузок может улучшить кондиционирование. Подумайте о том, чтобы добавить в свой распорядок пешую ходьбу или езду на велосипеде. Это не только улучшает здоровье сердца, но и помогает восстановлению между силовыми тренировками.

Для достижения оптимальных результатов поддерживайте правильную технику, выполняя упражнения. Сохранение правильной осанки снижает риск получения травм. Следование советам и инструкциям онлайн-видео или приложениям может быть полезно для новичков, чтобы убедиться, что они все выполняют верно.

Отдых и восстановление не следует упускать из виду. Рост и восстановление мышц происходят во время периодов отдыха, поэтому они необходимы для прогресса. При наличии последовательности мужчины старше сорока лет могут добиться значительного увеличения силы не выходя из дома.

Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, если вы только начинаете тренироваться, не забудьте про некоторые важные ритуалы, а именно:

Она добавила, чем раньше вы начнете тренироваться, тем больших успехов можно ожидать. Однако, когда бы вы не начали — это все равно будет эффективно.

По словам Ирины Ротач, одними из самых важных мышц для мужчин старше 40 лет считаются икры. Она объяснила, что эти мышцы играют важную роль в процессе кровообращения. При их сокращении происходит сжатие вен, что создает давление и выталкивает кровь вверх. Во время расслабления мышц давление снимается, и вены заполняются кровью из нижних конечностей.