Говоря о преимуществах утренней зарядки для мужчин, в первую очередь часто упоминают тестостерон. Уровень этого гормона подпитывает вашу энергию и рост мышц, взлетая утром до отметки на треть выше, чем вечером. Аналогично тренировка, проведенная с утра, может удвоить показатель и потенциал в сжигании жира.
Если нет времени на спорт, заведите привычку к утренней зарядке: вот 10 простых упражнений, чтобы подтянуть все тело
Эта тренировка не занимает много времени, рано вставать не придется.
Freepik
Содержание
Преимущества утренней зарядки
Если вы выбираете силовые упражнения, они в первую очередь потребуют от тела использовать жир, уже накопленный в организме, а не полагаться на пищу, которую вы только что съели. При этом «дожигание» может длиться дольше после утренней тренировки. Те, кто поднимает тяжести около семи утра, быстрее восстанавливают силы ночью и вырабатывают больше гормона роста, чем те, кто тренируется вечером.
Если вы предпочитаете кардио, утро — отличный момент, чтобы выкроить время для пробежки. При этом, как показывает практика, с утра вы с большей вероятностью выполните тренировку, а не будете искать поводы пропустить ее. Кроме того, утреннее кардио повышает концентрацию внимания и уровень бдительности, что помогает провести более продуктивный день.
Утренний сеанс, направленный на растяжку и удлинение мышц, — отличный способ улучшить гибкость. Отличным выбором станет йога, это идеально для того, чтобы разбудить разум и тело и одновременно успокоить нервную систему.
10 упражнений для классной утренней зарядки
Это короткая тренировка, но не стоит торопиться. Давайте себе передышку в десять секунд между упражнениями.
Подъемы на пятки
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки вытяните вдоль корпуса;
- Перенесите вес на пятки и оторвите носки от пола;
- Вернитесь в исходное положение;
- Выполняйте 45 секунд.
Подъемы на носки
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки также опустите вдоль туловища;
- Поднимитесь на носки;
- Вернитесь в исходное положение;
- Делайте упражнение на протяжении 45 секунд.
Отведение ноги
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или чуть разведите;
- Руки опустите вдоль туловища;
- Отведите правую ногу назад и поднимите примерно на 45 градусов;
- Затем повторите то же на левую ногу;
- Выполните двадцать повторений на одну ногу и столько же на другую.
Высокое поднимание бедер
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль корпуса;
- Поднимите правую ногу, согнув ее в колене;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на левую ногу;
- Сделайте двадцать повторений на одну ногу и столько же на другую.
Наклоны в стороны
- Встаньте ровно, руки вытяните вдоль корпуса;
- Наклонитесь вправо и правой рукой потянитесь к колену;
- Повторите то же самое на левую сторону;
- Выполняйте 45 секунд.
Наклоны к ногам
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки вытяните вдоль корпуса;
- Наклонитесь и дотроньтесь до стоп;
- Вернитесь в исходное положение;
- Выполняйте 45 секунд.
Наклоны назад
- Встаньте ровно, ноги поставьте чуть шире плеч;
- Руки выпрямите, а лопатки сведите;
- Слегка отклонитесь назад, напрягая пресс;
- Вернитесь в исходное положение.
Вращения ногой
- Лягте на правый бок, упритесь правым локтем в пол и немного приподнимите корпус;
- Ноги выпрямите;
- Начните вращать левую ногу против часовой стрелки;
- Затем повторите то же самое на правую ногу;
- Выполняйте двадцать секунд на одну ногу, двадцать на другую.
Круговые движения руками
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки вытяните вперед;
- Начните вращать ими так, будто плывете кролем;
- Сделайте двадцать секунд вперед, а затем столько же назад.
Лодочка
- Лягте на живот, вытяните руки и ноги;
- Оторвите от пола руи и ноги и потяните их к потолку;
- Задержитесь в таком положении;
- Выполняйте 45 секунд.
Утренняя зарядка: выводы
На полноценные тренировки не всегда хватает времени, но не стоит из-за этого совсем забывать о спорте. Можно проводить короткую домашнюю тренировку утром или вечером, главное — подобрать правильные упражнения.
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что перед тренировкой с утра есть не только можно, но и нужно. Дело в том, что для физических нагрузок организму нужны силы и энергия, которую может дать еда. Именно поэтому перед тем, как приступить к упражнениям, лучше перекусить. Главное — выбрать нежирную и нетяжелую пищу и поесть минимум за тридцать минут до занятия.