Можно ли похудеть только с помощью тренировок: эти 6 упражнений и советы эксперта помогут обрести форму

Персональный тренер Пейдж Венер отмечает, что большинство из нас хотят использовать жир для получения энергии. Может показаться, что чем больше жира вы можете использовать в качестве топлива, тем меньше жира будет в вашем теле. Однако использование большего количества жира не приводит автоматически к потере большего количества веса. Понимание того, как сжигать жир, начинается с основных фактов о том, как ваше тело получает энергию.

В основном оно использует жир и углеводы в качестве топлива. Соотношение используемых видов топлива будет меняться в зависимости от вашей активности. Небольшое количество белка используется во время упражнений, но в основном он идет на восстановление мышц после упражнений.

Высокоинтенсивные тренировки, такие как бег, заставляют организм полагаться на углеводы в качестве топлива. Метаболические пути, доступные для расщепления углеводов для получения энергии, более эффективны, чем пути расщепления жиров. Жир используется больше для получения энергии, чем углеводы, при длительных, медленных упражнениях.

Это упрощенный взгляд на энергию с четким выводом. Сжигание большего количества калорий важнее, чем использование жира для получения энергии. Чем больше вы работаете, тем больше калорий вы сжигаете в целом. Неважно, какой вид топлива вы используете для похудения, важно, сколько калорий сжигаете.

Подумайте об этом так, говорит Венер, когда вы сидите или спите, вы находитесь в режиме сжигания жира. Но вы, вероятно, не думаете о том, чтобы больше сидеть и спать, как о пути к потере жира. Суть в том, что просто потому, что вы используете больше жира в качестве энергии, не означает, что вы сжигаете больше калорий.

Выполняйте 45 секунд. 

Сделайте по 12 выпадов на каждую сторону. 

Сделайте 15 повторений. 

Выполните 12 шагов в одну сторону и столько же в другую. 

Сделайте 12 выпадов на одну тогу и 12 на вторую.

Повторите 10 раз. 

По словам эксперта Men Today Ирины Ротач, такие упражнения могут ускорить похудение, но действовать они будут только в комплексе с правильной диетой и здоровым образом жизни.  

Существует множество различных диет и подходов к питанию (о самых безумных мы писали). Хотя в основе успешного похудения лежат простые принципы, которые следует придерживаться, чтобы получить тело мечты.

Первый принцип — контроль калорийного баланса. Чтобы снизить вес, необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Для этого важно вести учет потребления пищи и контролировать размер порций.

Второй принцип — сбалансированное питание. При долгосрочном похудении необходимо получать все необходимые организму питательные вещества, а не голодать. Желательно, чтобы в рацион входили фрукты, овощи, злаки, магазины и белковые продукты. При этом учитывайте свои индивидуальные потребности в питательных веществах, чтобы избежать дефицита важных компонентов.

Третий принцип — правильное распределение приемов пищи. Чтобы поддерживать обмен веществ на оптимальном уровне, рекомендуется употреблять пищу не реже 4-6 раз в день в небольших порциях (впрочем, есть и другие мнения).

Важно учитывать индивидуальные особенности организма и разработать собственный график приемов пищи, чтобы эффективно управлять чувством голода и поддерживать стабильный уровень энергии. О том, как правильно подобрать порцию, читайте в нашем материале.

Четвертый принцип — правильный режим питья. Употребление достаточного количества воды в течение дня играет важную роль в процессе похудения. Вода помогает усилить обмен веществ, подавляет чувство голода и поддерживает гидратацию организма. Рекомендуется пить около 6-10 стаканов воды в течение дня – в зависимости от вашего веса и количества жидкости, потребляемого из других источников.

Пятый принцип — хороший отдых и восстановление. Недостаток сна может привести к нарушению обмена веществ и увеличению аппетита, что затрудняет процесс похудения. Управление стрессом также важно, так как стресс может привести к перееданию и увеличению веса. Поэтому рекомендуется всегда находить время на отдых и заниматься релаксационными практиками — например, йогой или медитацией.

Больше о важности сна и том, сколько часов все-таки нужно проводить в постели ночью, узнайте в нашем материале.