Приседания полезны не только профессиональным спортсменам, включить их в свои тренировки стоит каждому. По словам доктора медицинских наук Тайлера Уилера, упражнение укрепляет нижнюю часть тела, активно воздействуя на ягодичные мышцы и квадрицепсы. Кроме того, оно задействует основные группы мышц и полезны для:
Почему вам стоит приседать каждый день: эксперт рассказал все о пользе упражнения для мужчин
Приседания помогают развивать мышцы и способны продлить молодость.
Freepik
Содержание
Чем полезны приседания
- мышц бедра,
- икр,
- подколенных сухожилий,
- косых мышц.
Приседания сжигают калории и могут помочь похудеть. Они также снижают вероятность травм коленей и лодыжек, укрепляют сухожилия, кости и связки вокруг мышц ног. Упражнение также помогает сделать колени более устойчивыми и, более того, повысить плотность минералов в костях, что укрепляет кости. Приседания добавляют прочности скелету в основном в позвоночнике и нижней части тела.
Кроме того, приседания заметно улучшают гибкость, что особенно важно с возрастом, когда сухожилия, мышцы и связки становятся менее эластичными. Регулярное выполнение приседаний поможет замедлить этот процесс. Также доктор Уилер отмечает, что упражнение помогает чувствовать себя и выглядеть хорошо. Приседания формируют ноги и ягодицы, поскольку нацелены на ягодичные мышцы и мышцы внутренней части бедра. По мере того, как мускулы становятся крепче, улучшаются осанка и равновесие.
Резюмируя, эксперт подчеркивает, что приседания — одно из самых эффективных силовых упражнений. Однако, считает он, если вы только начинаете заниматься спортом, лучше проконсультироваться с врачом, подходят ли вам приседания. Также можно попробовать поработать с профессиональным тренером, который поможет выработать правильную технику.
Как правильно выполнять приседания
Малоподвижный образ жизни становится все более распространенной проблемой, у которой нет возраста. Многим не хватает активности в течение дня, что приводит к печальным последствиям. Поэтому важно больше двигаться, ведь даже короткая разминка принесет пользу. Например, стоит освоить приседания и выполнять их регулярно.
Встаньте прямо, выпрямите спину; сведите лопатки, ступни расставьте чуть шире таза;
- Сделайте вдох и напрягите пресс;
- Начните опускаться и отводить таз назад;
- Выполните присед до нижней точки;
- Выдохните и начните подниматься.
Ошибки в приседаниях
Часто спортсмены совершают следующие ошибки:
- Недостаточно низко приседают;
- Сводят колени внутрь;
- Поднимают пятки;
- Используют лишь один вариант приседаний;
- Округляют поясницу;
- Слишком быстро поднимают таз.
Если вы будете выполнять упражнение неправильно, то просто зря потратите время. И именно ошибки в приседаниях — причина, по которой многие отказываются от упражнения.
Короткие тренировки: выводы
По мнению фитнес-эксперта Ирины Ротач, даже короткие тренировки могут принести пользу. То есть разминка на пятнадцать минут укрепит здоровье, подтянет тело и улучшит настроение. И пользы точно будет больше, чем при полном отсутствии физической активности. Вариантов коротких тренировок множество: это могут быть утренние зарядки, упражнения на растяжку или высокоинтенсивные программы с железом или собственным весом.