Как прокачать все тело за 5 минут? Интенсивная домашняя тренировка
5 минут покажутся вам вечностью, если сможете выдержать темп.
YouTube-канал Allblanc TV
Содержание статьи
Луис с YouTube-канала Allblanc — фитнес-блогер, специализирующийся на упражнениях с собственным весом, растяжке и ВИИТ. В ролике он показывает пятиминутный набор упражнений по системе табата. На первый взгляд, каждое из них довольно простое и не требует специальной подготовки, но выполнить их все за пять минут непросто.
Этот сет повышает выносливость и помогает похудеть. В ролике все происходит в реальном времени и даже включен секундомер — можете попробовать выполять упражнения одновременно с Луисом.
Джампинг джек
- Встаньте прямо, сведите вместе стопы, опустите руки.
- Подпрыгните вверх (не вперед).
- В прыжке разведите ноги чуть шире плеч и поднимите руки через стороны вверх.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторяйте в быстром темпе.
Альпинист
- Встаньте в высокую планку, руки и стопы поставьте на ширине бедер. Тело должно образовывать прямую линию от плеч до лодыжек.
- Оторвите одну ногу от пола, подтяните колено к груди.
- Верните ногу в исходное положение и повторите движение другой ногой. Быстро подтягивайте колени к груди, как при беге.
- Спина должна оставаться ровной.
Приседания с отведением ноги в сторону
- Поставьте ноги чуть шире плеч, зафиксируйте руки перед собой, накрыв ладонью одной руки кулак другой
- Держа спину ровно, сделайте выдох и присядьте.
- На вдохе поднимите корпус, отводя правую ногу в сторону.
- Повторите для левой ноги.
Отжимания
Здесь вы можете почитать о том, как правильно выполнять это упражнение.
Отжимания в планке
- Встаньте в прямую планку (упор на локтях).
- Поочередно разогните руки и перейдите в упор лежа на прямых руках.
- Вернитесь в исходное положение.
Подъем ног лежа на боку
- Лягте на бок, одна нога должна лежать на другой.
- Положите одну руку на бок, а другой, согнутой в локте, упритесь в пол.
- На выдохе поднимите левую ногу оставляя таз неподвижным. На вдохе опустите левую ногу.
- Лягте другим боком и повторите упражнение для правой ноги.
Ягодичный мостик
- Лягте на спину. Согните ноги в коленях и плотно упритесь пятками в пол.
- На выдохе поднимите таз, задержитесь в верхней точке на секунду.
- На вдохе плавно опускайте таз.