Как прокачать все тело за 5 минут? Интенсивная домашняя тренировка

5 минут покажутся вам вечностью, если сможете выдержать темп.
Как прокачать все тело за 5 минут? Интенсивная домашняя тренировка
YouTube-канал Allblanc TV
Содержание статьи

Луис с YouTube-канала Allblanc — фитнес-блогер, специализирующийся на упражнениях с собственным весом, растяжке и ВИИТ. В ролике он показывает пятиминутный набор упражнений по системе табата. На первый взгляд, каждое из них довольно простое и не требует специальной подготовки, но выполнить их все за пять минут непросто.

Как помолодеть с помощью тренировок: исследования показали, чем полезен ВИИТ

Что произойдет с телом, если делать HIIT каждый день

Почему ходьба — один из лучших вариантов кардиотренировки

Этот сет повышает выносливость и помогает похудеть. В ролике все происходит в реальном времени и даже включен секундомер — можете попробовать выполять упражнения одновременно с Луисом.

Нажми и смотри
«В отличие от кардио, ВИИТ дают как аэробную, так и анаэробную нагрузку. Аэробные тренировки увеличивают запас кислорода, а анаэробные наращивают мышцы, поэтому ВИИТ повышают вашу выносливость и делают вас сильнее»
эрик сальвадор Men's Journal

Джампинг джек

YouTube-канал Allblanc
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Встаньте прямо, сведите вместе стопы, опустите руки.
  • Подпрыгните вверх (не вперед).
  • В прыжке разведите ноги чуть шире плеч и поднимите руки через стороны вверх.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторяйте в быстром темпе.

Альпинист

YouTube-канал Allblanc
  • Встаньте в высокую планку, руки и стопы поставьте на ширине бедер. Тело должно образовывать прямую линию от плеч до лодыжек.
  • Оторвите одну ногу от пола, подтяните колено к груди.
  • Верните ногу в исходное положение и повторите движение другой ногой. Быстро подтягивайте колени к груди, как при беге.
  • Спина должна оставаться ровной.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Приседания с отведением ноги в сторону

YouTube-канал Allblanc
  • Поставьте ноги чуть шире плеч, зафиксируйте руки перед собой, накрыв ладонью одной руки кулак другой
  • Держа спину ровно, сделайте выдох и присядьте.
  • На вдохе поднимите корпус, отводя правую ногу в сторону.
  • Повторите для левой ноги.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Отжимания

YouTube-канал Allblanc
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Здесь вы можете почитать о том, как правильно выполнять это упражнение.

Отжимания в планке

YouTube-канал Allblanc
  • Встаньте в прямую планку (упор на локтях).
  • Поочередно разогните руки и перейдите в упор лежа на прямых руках.
  • Вернитесь в исходное положение.

Подъем ног лежа на боку

YouTube-канал Allblanc
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Лягте на бок, одна нога должна лежать на другой.
  • Положите одну руку на бок, а другой, согнутой в локте, упритесь в пол.
  • На выдохе поднимите левую ногу оставляя таз неподвижным. На вдохе опустите левую ногу.
  • Лягте другим боком и повторите упражнение для правой ноги.

Ягодичный мостик

YouTube-канал Allblanc
  • Лягте на спину. Согните ноги в коленях и плотно упритесь пятками в пол.
  • На выдохе поднимите таз, задержитесь в верхней точке на секунду.
  • На вдохе плавно опускайте таз.