Штанга или гантели? Разбираемся, что выбрать для домашних тренировок и как заниматься со снарядами

Вот самые большие различия между снарядами, понимание которых поможет решить, что вам подходит.

Гантели обычно имеют максимальный вес около шестидесяти килограммов, но штангу можно нагрузить весом в несколько раз большим. Если вы просто хотите поднимать легкий или средний вес и постепенно увеличивать нагрузку, то гантели подойдут. Если хотите продолжать поднимать все более тяжелые веса, ваш выбор — штанга.

Если вы используете базовые упражнения ради, гантели вполне подойдут. Однако если вы серьезно занимаетесь пауэрлифтингом, вам непременно стоит начать тренировки со штангой.

Штанга — отличный инструмент, но стоит учесть, что она занимает много места и для дома подходит не всем. Для серьезных тренировок кроме самого снаряда потребуется стойка, также куча блинов, и все это тоже занимает место. Гантели же компактные и поэтому идеально подходят для домашнего использования. Еще лучше — приобрести сборные модели.

Гантели отлично подходят для людей с любым уровнем физической подготовки, хотя обычно больше для тех, кто находится на нижнем конце спектра. Со штангами история уже более основательная, для них нужен опыт и определенный уровень подготовки. В целом же, люди с любым уровнем физической подготовки могут использовать оба типа снарядов при правильных обстоятельствах и весах.

Еще одна вещь, которая выделяет гантели, — это огромное количество упражнений, которые можно с ними выполнять. Их буквально десятки, и направлены эти нагрузки на все тело. Со штангой тоже можно выполнять множество упражнений, но их выбор все-таки не так велик.

Безусловно, можно использовать оба снаряда для тренировки всего тела, но гантели все же больше используются для тренировки верхней части тела и рук. Штанга же отлично подходит для спины, корпуса и ног.

Штанга — это длинная горизонтальная перекладина, на обоих концах которой располагаются блины. Основной плюс тренировок со штангой — возможность поднятия большого веса. Если вы опытный атлет, то классические базовые упражнения (приседания, жим лежа и становая тяга) лучше выполнять со штангой. Чтобы взять максимальный вес и поднимать его по фиксированной траектории.

Гантели — более компактный снаряд, который позволяет выполнять широкий спектр упражнений. Гантели часто используются для изолированных упражнений, когда вы прокачиваете конкретные группы мышц. Они также предоставляют более высокую степень свободы движения и требуют дополнительного усилия для балансировки, что способствует активации стабилизаторов мышц.

Чем лучше тренироваться — штангой или гантелями? Все зависит от ваших фитнес-целей и предпочтений. Если вы хотите увеличить силу и массу мышц, при этом вы поднимаете большие веса и предпочитаете базовые упражнения, то используйте штангу.

Если вы больше интересуетесь изолированными упражнениями, повышением функциональности или тренировками дома, гантели могут стать удачным решением.

Важно отметить, что комбинированный подход, включающий и штангу, и гантели, считается наиболее эффективным для достижения результатов. Регулярные тренировки с обоими снарядами позволяют качество прокачать большие группы мышц.

Если вы тренируетесь дома, то вряд ли используете штангу — она громоздкая и неудобная. Часто люди боятся ей что-то разбить или не знают, где хранить.

В этом случае рациональнее использовать гантели. Работать с собственным весом — полезно, но утяжелители обеспечивают рост мышц. Попробуйте нашу программу, которая прокачивает все мышцы за одну тренировку.

По словам фитнес-эксперта Men Today Ирины Ротач, работа с мышцами всегда зависит от цели тренировок. Если вы ходите в спортзал, чтобы укрепить здоровье и поддержать форму, то упражнений с собственным весом будет достаточно. Если же вы хотите накачать мышцы и выглядеть рельефно, то лучше включить в тренировку сложные базовые многосуставные упражнения.

Возьмите гантели в руки, встаньте прямо и удерживайте их на уровне плеч. Начните медленно приседать, сохраняя равновесие и поддерживая спину прямой. Опуститесь как можно ниже, затем вернитесь в исходное положение.

Ноги поставьте на ширине плеч и наклонитесь вперед, держа корпус параллельно земле. Возьмите гантели в руки, ладони должны быть направлены друг к другу. Затем медленно поднимите гантели к нижней части живота, согнув руки в локтях. Вернитесь к исходному положению.

Лягте на тренировочную скамью, возьмите гантели в руки и поднимите их на уровень плеч. Опустите гантели к груди, сгибая руки в локтях, затем начните медленно поднимать гантели вверх до полного вытягивания рук. Затем вернитесь к исходному положению.