Как быстро привести себя в форму: топ-5 упражнений для похудения в животе
Не забывайте про диету.
Freepik
Как быстро похудеть в животе?
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что убрать жир можно только на кухне. То есть в первую очередь вам придется сесть на диету с дефицитом калорий. Однако не нужно торопиться отказываться от тренировок — они могут стать отличным дополнением к вашему правильному меню.
Как ускорить похудение?
Развороты
- Встаньте ровно в стойку, напоминающую боксерскую;
- Ноги расположите на ширине плеч, колени слегка согните, плечи соберите вперед;
- В руки возьмите утяжеление;
- Начните делать быстрые повороты в разные стороны.
Сделайте 3 подхода по 20 раз.
Наклоны в статическом плие
- Ноги поставьте на ширине плеч;
- Опуститесь в плие и подкрутите таз;
- Руки сомкните вверху с утяжелением;
- Начните выполнять быстрые и короткие наклоны в разные стороны.
Сделайте 3 прохлада по 10 повторений.
Сотня
- Лягте на спину, ноги поднимите вверх под углом 45 градусов к полу;
- Верхнюю часть туловища приподнимите, чтобы почувствовать, как напрягаются мышцы живота;
- Начните делать махи руками вверх-вниз.
Сделайте 3 подхода по 30 раз.
Базовые скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях;
- Стопы четко зафиксируйте;
- Руки уберите за голову;
- Оторвите от пола плечи и согните корпус;
- Потянитесь к коленям;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 10 раз.
Велосипед сидя
- Сядьте на пол, руки за головой сомкните в замок;
- Отклонитесь назад и потяните левый локоть к правой ноге;
- После повторите движение на противоположную сторону.
Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.