Как прокачать все тело дома одной гантелью: всего 3 упражнения, которые заставят мышцы гореть
Главное, чтобы ваши тренировки были регулярными.
Unsplash
Чем могут быть полезны короткие тренировки?
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что полезны любые физические нагрузки. Конечно, если вы хотите нарастить большие мышцы, то придется заниматься по 45-90 минут. Если же вы хотите просто подтянуть фигуру и укрепить мышцы, то достаточно будет заниматься и несколько минут в день, главное, чтобы занятия были регулярными.
Почему так важно заниматься регулярно?
После одной тренировки вы почувствуете только усталость. А после нескольких регулярных занятий — улучшение состояния, повышение выносливости, гибкости и силы. То есть как раз все то, чего ожидают от фитнеса.
Тренировка дома
Планка с подтягиванием гантелей
- Встаньте в упор лежа на прямых руках, в руки возьмите гантели;
- Выпрямите тело, но постарайтесь сохранять естественные изгибы позвоночника;
- Подтяните руку к пояснице и поставьте на место;
- Затем поднесите вторую руку к пояснице и тоже верните ее на место.
Жим гантелей лежа
-
Лягте на пол, ноги согните в коленях, а в руки возьмите гантели;
-
Поднимите руки вверх к потолку;
-
Затем снова опустите, прижимая локти к полу.
Ягодичный мостик
- Лягте на пол, согните ноги в коленях, гантель положите на живот;
- Поднимите таз так, чтобы тело образовало одну линию;
- Снова опустите таз на пол.