Как тренироваться мужчинам старше 45 лет: упражнения, которые должны стать частью вашей программы

Для такого комплекса вам понадобится минимальный инвентарь.
Как тренироваться мужчинам старше 45 лет: упражнения, которые должны стать частью вашей программы
Unsplash

С возрастом организм начинает перестраивать свою работу: начинают меняться многие процессы, в том числе восстановительный. Именно поэтому, если вы начинаете тренироваться, нужно делать это аккуратно. Иногда план тренировок приходится менять и опытным спортсменам. Так, фитнес-блогер на своем канале Pro Training рассказал, какие упражнения стоит добавить в программу каждому мужчине старше 45 лет.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как тренироваться после 45 лет?

Подтягивания обратным хватом

  • Возьмитесь за перекладину обратным хватом;
  • Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
  • Согните локти и подтянитесь так, чтобы подбородок оказался выше перекладины;
  • Снова выпрямите локти.
Нажми и смотри

Отжимания

  • Встаньте в упор лежа на прямых руках;
  • Выпрямите тело и напрягите пресс;
  • Старайтесь сохранять естественные изгибы позвоночника;
  • Следите, чтобы ладони располагались точно под плечами;
  • Согните локти и опуститесь так, чтобы грудью почти коснуться пола;
  • Снова выпрямите руки.

Гоблет приседания

  • Встаньте ровно, ноги расположите на ширине плеч;
  • Носки слегка разверните наружу;
  • Руки согните в локтях;
  • Кисти расположите перед грудью и возьмите в руки гирю, расположите ее перед собой;
  • Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
  • Вернитесь в исходное положение.
Нажми и смотри

Румынская тяга

  • Встаньте ровно, колени немного согните, чтобы они оставались над пяткой;
  • В руки возьмите гриф хватом сверху;
  • Отведите таз назад, корпус наклоните вперед;
  • В наклоне опустите штангу максимально близко к голеням, при этом позвоночник должен оставаться в нейтральном положении;
  • После медленно поднимите штангу, возвращаясь в исходную позицию.

Жим вверх сидя

  • Сядьте на скамью, в руки возьмите гантели и поднимите их над плечами;

  • Отведите плечи назад и расправьте грудь;

  • Напрягите пресс и слегка разведите гантели в стороны так, чтобы расстояние между ладонями было чуть шире плеч;

  • Сделайте вдох и, задержав дыхание, выжмите гантели вверх;

  • Плавно опустите гантели по той же траектории к плечам.

Нажми и смотри

Обратная планка

  • Сядьте на пол, ноги выпрямите, руки уберите за спину;
  • Поднимите таз так, чтобы тело образовало одну линию;
  • Напрягите пресс и задержитесь в таком положении.
Нажми и смотри