Если вам наскучили однотипные домашние тренировки и вы хотите вывести их на новый уровень, всерьез подумайте о приобретении пары гантелей. Упражнения с этими снарядами предлагают широкий спектр преимуществ, которые помогут быстрее достичь фитнес-целей, укрепить здоровье и вести активный образ жизни.
Как повысить эффективность домашних тренировок: 3 упражнения с гантелями, чтобы активировать все мышцы
Короткий комплекс поможет проработать практически все тело.
Unsplash
Содержание
Преимущества тренировок с гантелями
Укрепление силы
Одним из самых важных преимуществ упражнений с гантелями является то, что они помогают наращивать силу. Гантели универсальны и могут использоваться для проработки широкого спектра групп мышц. Нагружая мышцы, вы можете увеличить силу и улучшить общий уровень физической подготовки.
Улучшение устойчивости и равновесия
Использование гантелей в тренировках также может помочь улучшить устойчивость и равновесие. Они требуют, чтобы пользователь более полно задействовал мышцы для поддержания правильной формы. Это может помочь улучшить баланс с течением времени.
Повышение выносливости
Упражнения с гантелями также могут помочь повысить выносливость. Постоянно нагружая мышцы тренировками со снарядами, вы можете улучшить общую выносливость. Это позволит тренироваться в течение более длительных периодов.
Удобно и недорого
Одно из лучших качеств упражнений с гантелями — это то, что снаряды комфортны использовании, компактны в хранении и недорогие. Вы можете выполнять тренировки в домашних условиях когда угодно.
Универсальность гантелей
Гантели также невероятно универсальны и позволяют выполнять широкий спектр упражнений, нацеленных на разные группы мышц. Независимо от того, хотите ли вы тонизировать руки, укрепить ноги или поработать над своим корпусом, гантели могут помочь вам достичь ваших фитнес-целей.
3 упражнения с гантелями для тренировок дома
Планка с подтягиванием гантелей
- Встаньте в упор лежа на прямых руках, в руки возьмите гантели;
- Выпрямите тело, но постарайтесь сохранять естественные изгибы позвоночника;
- Подтяните руку к пояснице и поставьте на место;
- Затем поднесите вторую руку к пояснице и тоже верните ее на место.
Жим гантелей лежа
Лягте на пол, ноги согните в коленях, а в руки возьмите гантели;
Поднимите руки вверх к потолку;
Затем снова опустите, прижимая локти к полу.
Ягодичный мостик
- Лягте на пол, согните ноги в коленях, гантель положите на живот;
- Поднимите таз так, чтобы тело образовало одну линию;
- Снова опустите таз на пол.
Важность регулярных тренировок
После одной тренировки вы почувствуете только усталость. А после нескольких регулярных занятий — улучшение состояния, повышение выносливости, гибкости и силы. То есть как раз все то, чего ожидают от фитнеса.
Короткие тренировки: выводы
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что полезны любые физические нагрузки. Конечно, если вы хотите нарастить большие мышцы, придется заниматься по 45-90 минут. Если же вы хотите просто подтянуть фигуру и укрепить мышцы, достаточно заниматься несколько минут в день, главное, чтобы занятия были регулярными.