Как прокачать ноги: 5 упражнений, которые заставят ваши мышцы гореть
Зачастую спортсмены на тренировках отдают предпочтение одной группе мышц, совершенно забывая о других. Причем у мужчин это, как правило, мускулы верхней части тела. Однако прорабатывать ноги тоже крайне важно, тем более делать это можно и в тренажерном зале, и дома.
Зачем качать ноги?
- Чтобы избежать асимметрии мышц — так тело будет развиваться гармонично.
- Чтобы увеличить силу всего тела, так как ноги это начальная точка во многих движениях различных видов спорта.
- Чтобы укрепить здоровье сердца, так как именно икроножные мышцы восстанавливают хороший показатель кровообращения.
- Чтобы дольше оставаться молодым и подвижным.
Как качать ноги дома?
Ходьба гуськом
- Сядьте на корточки;
- Руки уберите за голову;
- Пройдите в таком положении несколько шагов вперед;
- Затем пройдите назад (идти нужно спиной).
Прыжки в приседе
- Останьтесь сидеть на корточках, руки так же держите за головой;
- В таком положении прыжками повернитесь вправо;
- Сделайте круг;
- Затем прыжками сделайте круг влево.
Выпрыгивания из приседа
- Сядьте в присед;
- Из него прыгните вперед и также опуститесь в присед;
- Затем отпрыгните назад.
Прыжки на скакалке
- Встаньте ровно, возьмите скакалку;
- Прыгайте, прокручивая скакалку вперед.
Если скакалки нет под рукой, можете просто сымитировать круговые движения кистями выполнить простые прыжки.
Складка в упоре лежа
- Встаньте в упор присев;
- Прыжком перейдите в упор лежа;
- Затем вернитесь в исходное положение.
Такая тренировка поможет хорошо загрузить ноги и «взорвать» мышцы нижней части тела. Всего нужно сделать три круга, отдыхая между ними по 2-3 минуты.
Как проверить уровень своей физической подготовки?
Этот комплекс может помочь проверить вашу силу и выносливость. Так, все упражнений нужно выполнять без отдыха и на время. Первый круг — по 20 секунд, второй — по 40, третий — по 60.
На каком круге вы остановитесь, настолько и развиты мышцы ваших ног.