Как привести себя в форму за 2 недели: выполняйте эти 3 упражнения каждое утро
Из-за современного ритма жизни порой совсем не остается времени на полноценные тренировки, но это вовсе не повод совсем отказываться от спорта. Пользу могут принести и короткие тренировки, главное, чтобы они были регулярными и правильными.
Как правильно худеть?
Ответ эксперта: для начала стоит отметить, что жиросжигающих упражнений не существует, то есть только тренировки не принесут никакого результата. Если вы решили избавиться от лишнего жира в какой-либо проблемной зоне, вам необходимо создать дефицит калорий. Регулярные занятия спортом станут же отличным дополнением к диете и ускорят эффект. Также важно отказаться от вредных привычек и завести полезные.
Лучше упражнения
Берпи с гантелями
- Встаньте ровно, в обе руки возьмите гантели, ноги поставьте на ширине плеч;
- Перейдите в упор присев, расположив гантели перед коленями;
- После прыжком перейдите в упор лежа;
- Сделайте отжимание и снова прыжком перейдите в присед;
- Встаньте, при этом поднимая руки на уровень плеч;
- Сделайте жим гантелей вверх и повторите все снова.
Выполните 3 подхода по 12 повторений.
Отжимания с отведением рук
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите все мышцы;
- Опуститесь так, чтобы грудью почти коснуться пола;
- Вернитесь в исходное положение и перенесите вес на левую руку;
- Сделайте круговое движение правой рукой и повторите отжимание;
- Затем вернитесь в верхнюю точку и сделайте круговое движение левой рукой.
Выполните 3 подхода по 10 раз.
Разгибание ног в полуприседе
- Встаньте ровно, руки соедините в замок и расположите перед грудью;
- Ноги расставьте шире плеч;
- Согните правое колено и перенесите вес на правую ногу;
- Левую при этом оставьте прямой;
- Затем согните левое колено и перенесите вес на эту ногу, а правую выпрямите.
Выполните 3 подхода по 20 повторений.