Как заниматься спортом, если у вас есть только 15 минут перед завтраком: попробуйте 5 полезных упражнений для мужчин
Такая разминка зарядит вас энергией на весь день.
Unsplash
С приближением холодов просыпаться по утрам становится тяжелее: мало кому удается сразу после пробуждения выбраться из-под теплого одеяла и заставить себя сделать разминку. Однако это действительно важно, ведь даже небольшая зарядка поможет взбодриться. Фитнес-блогер Волденкин Юрий поделился комплексом упражнений, который не займет много времени, но зарядит энергией на весь день.
Комплекс упражнений
Подъемы на носки
- Встаньте ровно, расположив ноги чуть уже плеч, а руки прижмите по швам;
- Затем поднимитесь на носки, а руками потянитесь вверх;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
Боковой выпад с касанием стопы
- Встаньте ровно, расставив ноги шире плеч, руки разведите в стороны;
- Наклонитесь вперед, согните правую ногу и левой рукой дотроньтесь до нее;
- После вернитесь в исходное положение и повторите движение на другую сторону.
Выполните 3 подхода по 16 повторений.
Шаги с наклонами
- Перенесите вес на правую ногу, левой сделайте небольшой шаг вперед;
- Наклонитесь к левой ноге, обеими руками касаясь ее стопы;
- Затем выпрямитесь, поднимая руки над головой, а левую ногу отводя назад;
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
- Выполните то же самое на другую сторону.
Сделайте 3 подхода по 16 повторений.
Круговые движения ногами
- Встаньте ровно, руки поставьте на пояс;
- Перенесите вес на правую ногу, левую согните так, чтобы колено образовало угол в 90 градусов;
- Выполните круговые движения в тазобедренном суставе левой ногой, а после повторите движение на правую ногу.
Сделайте 3 подхода по 16 повторений.
Наклоны в приседе
- Встаньте в присед, а руки поднимите над головой;
- Опустите правую руку к правой пятке и слегка наклонитесь в ту сторону;
- Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое на левую сторону.
Сделайте 3 подхода по 16 повторений.