Две недели — срок небольшой, но и его достаточно, чтобы немного похудеть. Главное — понимать и ставить реалистичные задачи. Результат зависит от того, какой подход выбрать. Безопасная и реалистичная цель — сбросить за это время до двух килограммов, используя устойчивые изменения в питании и умеренные физические нагрузки. Подход предполагает создание дефицита калорий за счет сокращения их потребления на 500-1000 в день в сочетании с примерно 30 минутами тренировок умеренной интенсивности пять дней в неделю.
Можно ли похудеть и подтянуть форму за 2 недели: 3 упражнения, которые точно будут полезны
Однако, кроме регулярных тренировок, важно завести и другие полезные привычки.
Freepik
Содержание
Можно ли похудеть за пару недель
Более агрессивные методы, такие как крайне низкокалорийные диеты, приведут к быстрой потере веса, например, на 4,5 килограмма за две недели, но они неэффективны в долгосрочной перспективе. Кроме того, такие ограничения вызывают потерю мышечной массы и жидкости, а также негативно влияют на метаболизм и уровень энергии. Эти подходы могут практиковаться лишь под наблюдением врача пациентами с ожирением, готовящимися к операции.
Некоторые специализированные планы, такие как диета клиники Майо, предполагают потерю веса на 2,5-4,5 килограмма за первую двухнедельную фазу. При этом основное внимание уделяется здоровому образу жизни и повышению физической активности. Такой подход точно можно назвать безопасным, тем более его эффективность подтверждена клинической экспертизой.
Заявления об очень быстрой потере веса, например, 9-11 килограммах за две недели, часто подразумевают значительную потерю воды, гликогена, мышечной массы и жира. Хотя это возможно при строгом ограничении калорий и углеводов в сочетании с повышенной активностью, эффект не связан с потерей жира. Кроме того, такие практики сопряжены с рисками для здоровья.
3 упражнения, чтобы ускорить похудение
Из-за быстрого ритма жизни порой совсем не остается времени на полноценные тренировки, но это вовсе не повод совсем отказываться от спорта. Пользу могут принести и короткие занятия, главное, чтобы они были регулярными и правильными. А три этих упражненеия помогут быстрее похудеть и подтянуть форму.
Берпи с гантелями
- Встаньте ровно, в обе руки возьмите гантели, ноги поставьте на ширине плеч;
- Перейдите в упор присев, расположив гантели перед коленями;
- После прыжком перейдите в упор лежа;
- Сделайте отжимание и снова прыжком перейдите в присед;
- Встаньте, при этом поднимая руки на уровень плеч;
- Сделайте жим гантелей вверх и повторите все снова.
- Выполните 3 подхода по 12 повторений.
Отжимания с отведением рук
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите все мышцы;
- Опуститесь так, чтобы грудью почти коснуться пола;
- Вернитесь в исходное положение и перенесите вес на левую руку;
- Сделайте круговое движение правой рукой и повторите отжимание;
- Затем вернитесь в верхнюю точку и сделайте круговое движение левой рукой.
- Выполните 3 подхода по 10 раз.
Разгибание ног в полуприседе
- Встаньте ровно, руки соедините в замок и расположите перед грудью;
- Ноги расставьте шире плеч;
- Согните правое колено и перенесите вес на правую ногу;
- Левую при этом оставьте прямой;
- Затем согните левое колено и перенесите вес на эту ногу, а правую выпрямите.
- Выполните 3 подхода по 20 повторений.
Как худеть правильно: мнение эксперта
Для начала стоит отметить, что жиросжигающих упражнений не существует, то есть только тренировки не принесут никакого результата. Если вы решили избавиться от лишнего жира в какой-либо проблемной зоне, необходимо создать дефицит калорий. Регулярные занятия спортом станут же отличным дополнением к диете и ускорят эффект. Также важно отказаться от вредных привычек и завести полезные.
Читайте также