Тренировки на дому предлагают ряд преимуществ, которые могут сделать ваш фитнес-путь более доступным, комфортным и приятным. Одним из главных их плюсов является удобство: вы можете заниматься по собственному графику, экономя время на дорогу в спортзал. Такая гибкость позволяет придерживаться последовательной фитнес-программы.
2 месяца, чтобы привести тело в форму: 5 упражнений для домашней тренировки
Эти эффективные упражнения идеально дополнят диету.
Freepik
Содержание
Несколько преимуществ домашних тренировок
Домашние тренировки часто устраняют фактор страха, который некоторые испытывают в переполненных спортзалах. Дома вы занимаетесь в комфортной обстановке, сосредотачиваясь на личных целях без отвлекающих факторов. Уединение может повысить уверенность и мотивацию, поощряя регулярность тренировок.
Экономия средств — еще одно важное преимущество домашних тренировок. У вас просто нет необходимости в дорогом абонементе или дорогостоящем оборудовании. Тренировки с собственным весом могут быть очень эффективными и требуют минимального пространства. К тому же существует масса фитнес-приложений и онлайн-ресурсов, которые предлагают бесплатные или недорогие программы тренировок.
Персонализация является ключевым фактором при занятиях спортом дома. Вы можете адаптировать тренировки под свои предпочтения и потребности, сосредоточившись на определенных областях фитнеса. У вас есть свобода выбора упражнений, продолжительности и интенсивности, которые подходят лучше всего, что позволяет создать персональную фитнес-программу.
Домашние спортзалы также позволяют проявить креативность. Можно приобрести минимум снарядов или же использовать повседневные предметы вроде стульев или бутылок с водой. Это сделает рутину более свежей и увлекательной и предотвратит скуку, которая может появиться со временем.
Домашняя тренировка для похудения: 5 упражнений
Выполняйте каждое упражнение в три подхода по пятнадцать-двадцать повторений.
Птица и собака
- Встаньте на четвереньки, расположив ладони точно под плечами;
- Выпрямите спину;
- Притяните к груди правое колено и левый локоть;
- Вытяните их так, чтобы они образовали одну линию с телом;
- Сделайте несколько повторений на одну сторону, затем на другую.
Обратные скручивания
- Лягте на пол, ноги согните в коленях и поднимите вверх;
- Руки выпрямите и ладонями упритесь в пол;
- На выдохе поднимите таз и притяните колени к груди;
- Вернитесь в исходное положение.
Подъем прямых ног
- Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища, а ноги выпрямите и поднимите к потолку;
- На выдохе поднимите таз примерно на 5 сантиметров от пола;
- Вернитесь в исходное положение.
Медленный велосипед
- Лягте на пол, ноги выпрямите и оторвите от пола примерно на 15 сантиметров;
- Руки уберите за голову;
- Притяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем;
- Затем выпрямите правую ногу и согните левую;
- Потянитесь к ней правым локтем;
- Выполняйте медленно, не отрывая поясницу от пола.
Скручивания к стопам
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Потянитесь правой рукой к правой ноге;
- Затем потянитесь левой рукой к левой ноге.
Тренировки и похудение: выводы
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, если вы хотите избавиться от лишнего жира, в первую очередь придется скорректировать свой рацион. В нем нужно создать дефицит калорий, то есть тратить больше, чем потреблять. Тренировки же могут ускорить процесс похудения, но не помогут справиться с лишним весом самостоятельно. Кроме того, регулярная физическая активность укрепляет мышцы и улучшает здоровье.